#跑步如何不粗腿#跑步会变肌肉腿吗?😂其实,跑步粗腿完全可以避免,做好这三点就可以:
1、控制跑步速度
对于跑步健身或者减肥的朋友,根本不需要追求速度,进行长距离长时间的慢跑才是最好的方式。这种跑法可以消耗人体的糖、脂肪、氨基酸,只会让人变瘦,一般不会跑出粗壮小腿。高强度的速度跑就有可能出现粗腿了,比如哪些百米冲刺跑的运动员,他们的腿就非常粗壮,而马拉松运动员腿纤细如小鸟腿。

2、不要采用前脚掌落地跑法
前脚掌落地跑会造成小腿腓肠肌长期处于绷紧收缩状态,导致锻炼过度,容易使小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地,这样跑步对减肥有效又不会造成小腿粗壮。一般情况下,跑步速度快才会形成前脚掌落地,慢跑的话自然情况下,就是脚跟先着地。

3、做好跑前热身和跑后拉伸
热身能唤醒身体,提高体温,激活肌肉,预防受伤等;拉伸能够放松肌肉、活动关节,及时消散由于运动在腿部肌肉中堆积过多的乳酸和血液,让双腿更加纤细修长。很多人跑步前期会觉得自己的腿变粗了,那是因为腿部水肿、发硬、有紧绷感,让人产生变粗的错觉。只要做好跑后拉伸,腿很难变粗的! #跑步如何不粗腿#