#冬日零食加餐指南# #午餐打卡# 
减脂期,嘴馋了,可以吃点什么零食加餐呢?
1⃣无糖口香糖。
        一片口香糖的热量很低的,当你管嘴馋,想要吃东西,又怕一不小心就会吃多了,那就买块口香糖嚼嚼吧,我就是这么做的,很有用哒,嚼着嚼着,也就不想着吃其他东西了,只顾嚼口香糖了。
2⃣喝水。
         不管怎样,在你每次想吃东西甚至正常就餐前,都多喝些水,即使喝完水,你又去吃别的东西,你也吃不下多少了。
3⃣鸡蛋白:
       为了方便可以每天一次性多煮几颗鸡蛋,一天内是不会坏的,一旦你想吃东西了,你就剥鸡蛋吃,记住只吃鸡蛋白不吃蛋黄,不仅不会长胖,还能满足你一天的蛋白质摄入。
4⃣水果类:
       一个苹果,一根香蕉,这两种水果饱腹感都比较强。苹果营养价值高众所周知,不仅对皮肤好,而且苹果中的苹果酸可以起到降低血脂,软化脂肪的作用;
       香蕉不仅补充能量,而且它能够润肠,止便秘,另外香蕉还有一个神奇的功效,那就是吃香蕉会让人心情变好,这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量。
5⃣蔬菜类:黄瓜、西红柿、大部分青菜。
       黄瓜的热量真的很低,大部分都是水分,你实在控制不住自己想吃零食,你就买根黄瓜来啃吧。一根大点的黄瓜的热量也顶多30卡左右这样。一个中个的西红柿的热量差不多在25卡左右。所以想吃零食时不妨吃根黄瓜或者吃个西红柿,不仅不怕胖还补充了相关的维生素。
6⃣谷物类:玉米、紫薯红薯白薯、纯燕麦片、小米粥、黑米粥等。
       这些东西拿来当零食加餐真的是很饱腹了,吃完就差不多不想进食了。不信你试试。
7⃣坚果类:核桃、杏仁、开心果……
        坚果的脂肪含量高但是带来的饱腹感和幸福感也是满满哒~
        吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老。但是没有自制力的妹纸最好还是小心点,因为坚果好吃,你一不小心就会吃了一大把,一天摄入的脂肪量就给超标了。
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