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跑步为什么不能减肥?


每个人都想有一个健康的身体,所以跑步等锻炼方式很受大众的喜爱。很多人跑步的目的不同,有的是为了强身健体,有的是为了减肥。很多人都会抱怨,自己为什么坚持跑步那么久,都看不到自己身材有什么变化。每天跑的累死累活,也没有多少可观的惊喜。这到底是为什么呢?跑步是不是不能减肥?接下来我们了解下主要内容。

然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误,一定不要让自己白跑!


1.很多减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当你开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

先进行力量训练再进行有氧运动(热身在力量之前,不是所谓的有氧训练)

1)先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

2)力量训练由于是糖酵解供能,产生很多乳酸,乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复,而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化,避免了乳酸的堆积。

3)力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成,机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃烧。


有氧运动前先进行力量训练的好处

有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备,使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ,糖酵解产生乳酸堆积,有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧,有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,增加脂解激素的分泌,无氧运动促进脂解激素分泌,提高脂肪燃烧率,有利于提升代谢水平 ,促进机体瘦组织增加来提升代谢,有利于能量消耗。

2、每次跑20分钟

脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

3、边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!


跑步也是有技巧的,对于减肥健身是有帮助的,但这绝对不是万能的。如果大家要减瘦自己身体的某一个部位,那么大家除了跑步之外,还需要坚持做其他相关的辅助运动。比如跳操,哑铃等等。跑步需要坚持,它对身体的帮助是日积月累的,不是一蹴而就。 #有氧运动的优劣势# @Keep  @Keep_精选  @Keep_活动
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完成 7分钟晨间操 第26次