许多人认为蛋白质吃得越多,肌肉长得越多?

当然不是。

今天我来讲讲关于蛋白质的那些事。

许多人认为蛋白质吃得越多,肌肉长得越多,由此过多摄入蛋白质,有的甚至达到每公斤体重3 克以上,这不仅容易导致热量过剩,引起体脂增加,也易造成机体脱水和体液酸化,钙的丢失增加,产生疲劳,运动后身体不易恢复,同时身体的代谢负担加重,另外还会对肾脏造成负担,有损于健康。

鱼、肉、禽、蛋、奶、海产品都能提供全值蛋白,而植物性食物提供的蛋白质一般为非全值蛋白。不同植物蛋白相互搭配,可提高植物蛋白的利用率。蛋白质的需求量取决于运动训练的强度、频率、持续时间、目的和肌肉大小等因素,一般来说增肌期蛋白质的需要量增加到每天每公斤体重1.6 克以上,减脂期蛋白质的需求量增加到2 克以上。

所以不要盲目的看别人吃什么就吃什么,所有的训练效果都取决于你的训练方法和强度,训练才是最重要的,在我的理念中没有,三分练七分吃,只有十分练十分吃。所有的补剂等都不是必需品,所以大家身体需要就买,养生训练就不要买了。

#蛋白质应该怎么吃?#

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