#蛋白质应该怎么吃?#蛋白质对于健身人群十分重要!不管是增肌还是减脂,应该怎么吃呢?

⭐️蛋白质的分量应该占据日常饮食的30%左右!普通人每日的建议摄取量约0.8~1公克/每公斤,从事高强度运动的健身爱好者或运动员则建议在1.5-2公克/每公斤。比如70公斤的男性,一日约摄取105-140克的量。
⭐️虽然一天所需的摄取量是那么多,但在单次的饮食中,身体只能吸收少量的蛋白质。因此建议,将一日所需摄取量,或是肌肉所需的量,分配的一天中的各餐之中。每餐均衡摄取,会比一次大量的食用更有帮助。
⭐️运动后补充蛋白质,可以帮助身体恢复,促进肌肉生长,解除疲劳。维持和增强训练期间的免疫力,增加肌肉和肌肉力量。
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