【🏃‍♀️跑步膝盖疼如何处理?】
🧐我最近跑步一直右膝盖隐隐作痛,通过调整现在症状越来越轻。
我的处理方式是:
1.调整跑姿而引起的右腿肌肉过度紧张。我发现自己跑步右腿用力多,跑鞋也是右脚折痕深,在跑步中有意识地进行调整。
2.放松肌肉紧张。跑步中的筋膜骨骼得不到肌肉缓冲,直接承压过载产生疼痛。恢复顺序如下:滚压泡沫轴放松伤腿过紧肌肉(有条件可找专业理疗师按摩),然后做腿部力量训练,每次跑完先滚泡沫轴放松,然后再拉伸,力量训练定期做。
3. 我的右脚裸以前扭伤过,在跑步前后我加强脚裸的训练:如踮脚,旋转脚腕,用网球按摩脚底心等。
亲们如果也有像我这样的困惑不妨试试!

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完成 下肢拉伸 第18次