#一周主食不重样#

很多小可爱一减肥就开始吃燕麦片和水果。蔬菜吃的少,肉也吃的少。其实这是不健康的哟~
燕麦和水果主要是碳水,多食对减肥实际没有太大效果的。不如多吃些蔬菜和蛋白质,减肥效果反倒杠杠滴~


(一)减肥能不能吃肉?

答:必须吃,但请吃瘦肉。

瘦肉含有丰富的蛋白质,能增加饱腹感,提高新陈代谢,防止肌肉流失。
适合减脂期食用的瘦肉有:鸡胸肉、鸡腿肉、鱼、虾、瘦牛肉等。它们都是高蛋白低脂肪低碳水的优质食物,多吃也不易胖。


(二)鸡肉只能吃水煮吗?

答:不是。

只要少油少糖,你完全可以按照自己的喜好来烹调。


(三)我减肥吃肉吗?

答:经常吃。

因为瘦肉含有丰富的蛋白质,能有效补充人体每日所需蛋白。而且瘦肉基本是低碳水低脂肪,多吃也不容易胖,我会经常吃。


(四)人体每天需要多少蛋白质?

答:中国营养学会推荐,轻体力劳动者男性每天应摄入75g蛋白质,女性则为65g。(特殊群体除外)

但并不代表你吃100g鸡肉就有100g蛋白质哟~

下面给大家一些参考数据:

100g鸡胸肉有19.4g蛋白质
100g鸡腿肉有16g蛋白质
100g瘦牛肉有20.2g蛋白质
100g鱼肉有16.8g蛋白质
100g虾有16g蛋白质

100g豆腐有8.1g蛋白质

100g鸡蛋有13.3g蛋白质

可见,瘦肉的蛋白质含量比植物高很多,是非常好的蛋白质来源哟~


(五)补充蛋白质只能吃瘦肉吗?

答:不是。

也可以靠豆制品、鸡蛋、奶制品等补充蛋白质。只是动物性蛋白更容易被人体吸收罢。
建议每天动物蛋白和植物蛋白都摄取一些,蛋白种类越丰富对健康越有益。


(六)蛋白质吃多了不会中毒吗?

答:你肾脏正常就不会中毒,多余的蛋白质会被代谢排出体外。

而且,“吃多了”这个概念是很广泛的,你吃任何东西吃多了都会加重肠胃的负担,并不单单指蛋白质。

与其担心蛋白质吃多了会伤身体,不如多担心零食、饮料、甜点吃多了会不会伤身体吧。


(七)推荐一个好吃的鸡肉做法吧。

答:上图就是我日常“减脂鸡腿”的做法。

(1)鸡腿洗净,划几道口。
(2)锅中放入姜、蒜、八角、花椒、香叶、小茴香,无油炒香后加入清水。
(3)放入鸡腿、料酒、老抽、生抽、耗油、盐、胡椒粉、味精,搅拌均匀。
(4)盖上锅盖,大火煮开后转小火煮二十分钟即可。


希望每一个减肥的小伙伴都能补充足够的蛋白质和维生素,这样不仅可以快速瘦下来,对长期维持体型也有很大的帮助哟~


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