《瘦子增肌丨肌肉生长的四大要点》
无论你的目标是减肥、健美、塑形、健康还是力量,肌肉量的增长,几乎是所有人去健身房锻炼的目地。它可能不是最终目标,但肌肉量的增长都是以上目标最为关键的一部分。

减肥:我们知道马达越强的汽车,耗油的速度就越快,马达越弱,耗油的速度就越慢。那人类的身体可以想象为一辆汽车,身体内的脂肪相当于汽车的燃料,而身体的肌肉相当于汽车的马达。肌肉量越多,代谢速度就越快,脂肪的消耗就越快,相反,肌肉量越少,代谢速度就越慢,脂肪的消耗就越慢。

健美/塑形:任何出类拔萃的身材都需要足够的肌肉量来垫底。没有足够的肌肉量,就无法练出想要的身材。不管你的手臂多么地粗,如果胸不够大、背不够宽、腿不够壮,40公分的手臂也不显得壮观。不管你的体脂率多么地低,如果没有足够的肌肉量,你还是瘦子一个。

健康:大量的科学研究表明,肌肉量的维持是防止由于年龄上涨健康退化最有效的方法。肌肉量越多的人,身体更健康,得疾病的机率更少,受伤的机率也更少。
力量:科学家们发现,肌肉的截面积越大,肌肉的力量潜力就越大,换句话说,肌肉量越多,力量就越大。

所以肌肉量对于所有人来说都很重要,不管人们是否意识到这一点,增肌应该作为绝大多数人健身的目地,特别对于以身材为主的人群。

瘦人增肌,我自己本身以前就很瘦,可以给到大家一些建议!
我给你的建议是:
一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。 

二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。 

四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
既要锻炼好,训练技术提高,也
需要吃好,更重要是休息好,肌肉才能恢复,生长💪 @Keep_精选  @Keep  @Keep_活动  @Keep_课程  #我要上精选#  #我要上热门#  #我的蜕变故事#