#如何练好猫式# @Keep_精选  @Keep 
🐱猫式体态:
   猫式可视为瑜珈的一种体式,也可以视为背部塑形动作,亦可以视为放松拉伸动作(放松背部和下腰部)

🐔基本动作:  
1.四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后,不要用膝盖过度用力。
2.适应过程:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复8~10次。
3.吸气:脊柱慢慢往下凹,胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4.呼气:拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复10~12次。

🐹猫式作用:
伸展背部,减轻背疼;
放松紧绷的肩颈部;
调养妇女生殖器官(推荐孕妇);
缓解痛经;
强健腹肌;
促进消化,缓解轻度便秘;
缓解压力。

💗Tip:
把动作配合呼吸,做得连贯顺畅。
尾骨在拱背时内收;背部凹下时则抬高。
放缓动作,感受呼吸与体式给身体带来的放松!(我会常常在高强度间歇性有氧时,通常背部会比较紧张,但不是休息时间,就会把动作换成猫式伸展,缓解一下背部紧张)
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