#最佳肩部训练动作# 哑铃推肩可以很好的练到前束和中束,重量选择要适中,不必追求大重量,掌握好小臂与地面垂直,上推的过程要控制住,两个哑铃不要碰到一起,固定身体,用肩部发力。其他动作还有杠铃推肩(包括颈前和颈后),曲杆上提,哑铃飞鸟,哑铃前举,俯身飞鸟,单侧绳索,蝴蝶机反向飞鸟等,不同的动作针对前中后束,因为肩部肌肉不大,还分为了三个部位,所以大家在做肩部训练的时候一定不要盲目追求大重量,小重量把动作做到位了一样可以给肌肉很好的刺激,我推荐在做飞鸟以及哑铃前举的时候可以分成三个重量超级组,会更有充血的感觉! #哑铃肩部塑型#  @Keep_你是教练  @Keep_精选