#如何练好猫式# 猫伸展式,
一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;缓解轻微背疼;还可以帮助子宫恢复正常位置,所以在产后练也是有益的。


主要功效
增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;
放松紧绷的肩颈部;
强健腹肌;
伸展背部,减轻背疼;
调养妇女生殖器官;
缓解痛经;
促进消化,缓解轻度便秘;
缓解压力。     。。。。               。。。。             。。。。。。。        。。。。。      。。。。。       。。。。。。
动作
1.跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。
2.暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4.慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
5.两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。
降低难度法
手腕感觉不适,可将毛巾卷起,掌根压在毛巾边缘,手指在地上,可减小手腕的夹角
提示
* 把动作配合呼吸,做得连贯顺畅
  * 想放缓节奏,可在练习中采用轻细的呼吸
  *尾骨在拱背时内收;背部凹下时则抬高