留意小细节,避免跑步伤痛

今年的环黄50公里越野感觉自己太不重视了,造成好几个本可以避免的小伤痛,这些小伤痛恢复起来虽耗时不长,但不留意的话痛起来真不是滋味。今天跑跨海大桥的时候,我就边跑边做了一个总结,在这里和各位跑友、野友分享一下,欢迎大家补充。

1. 剪好脚指甲。跑步的人脚指甲特别容易出现问题。比赛前,你千万不要随意将脚指甲剪一下,一定留意甲沟边缘的小尖角,要仔细用指甲锉磨光滑,不然一个全马下来很容易甲片下方磨出水泡,容易感染甲沟炎。一点点小粗心可能都会让自己三后疼两三天。
2. 磨合鞋子,包括新鞋子和刷过的鞋子。一般跑步的人都知道买运动鞋一般要买大半码,新鞋子需要磨合后才可以在赛道启用的常识,但有可能没发现即使旧鞋子,太久不穿也会出现问题。有很多人发现跑步后脚变大了,一双鞋子即使是旧的太久不穿,再穿也可能会不合脚。这次环黄我就吃了这样的亏,这双salomon上一次穿还是一年前,今年再穿就小了,无奈穿着这双小鞋跑了50公里上路,天知道下坡的时候多痛苦。所以赛前一定把你计划穿的鞋子拿出来跑一跑,然后就不要刷了,完赛后再刷。让自己的脚保持舒适比赛道上闪亮登场重要一百倍!
3. 检查好运动bra穿戴平整。一般选手全马都要几个小时完赛,50公里要跑一个白天,这样长时间的运动,一点点小的疏忽都会对我们的皮肤带来伤害。比如肩带是否调节平整,特别是那种挂钩式的运动bra一定要将后面的搭扣系好弄平,因为大多这种运动bra布料轻薄又比较紧,可能后面搭钩的地方卷起来造成铁质的小暗扣直接贴在皮肤上也察觉不到,时间一久,皮肤就慢慢被磨坏了。我的后背这次就是这么受伤的。
4. 确认短裤、短裙不磨腿。大腿内侧皮肤异常娇嫩,赛前不要穿从来没有穿过的短裤或短裙,一定确保衣服舒适,不磨腿。不然,大腿内侧被汗水腌到的滋味不好受。
5. 眼镜和头巾的应用。眼镜不仅可以防晒,更重要的是避光,否则几个小时下来,大马路白晃晃地让你睁不开眼睛。高原或者天冷的时候戴上一条头巾,可以防晒也可以保暖。爱美的女生对阳光真的一点都不能掉以轻心。

以上几点,希望对即将参加上马、杭马的,以及刚刚开始跑步的小伙伴们有帮助。愿大家一路跑下去,路上的风景都不及你们美!


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