👉提升睾酮素水平,让你的力量飙上天!

我那么辛苦撸铁,怎么肌肉还是不长?为了健身顿顿都少不了鸡胸和牛肉,没瘦还胖了?每天都打不起精神,睡够觉也浑身没力气……

这些问题几乎天天都有人问,大部分人只能通过调整饮食和睡眠来改善一下,却容易忽略一个内在问题——睾酮素水平。

睾酮素是什么

对男性来说,睾酮是最重要的性激素,关系着肌肉力量、体能、性生活和骨质强度。无论是否健身,所有男性都依赖于睾酮的生理功能。



睾酮素会直接影响到你的肌肉恢复和生长,而体格健壮的男性往往具有更高的睾酮素水平。

为什么一直保持锻炼习惯的男性,在较高的岁数依旧有着很强的男性冲动、体力的原因。而睾酮素水平低,可能就是你每天练却不长肉的原因!

睾酮素,为什么对男人那么重要

睾酮素是男性激素的主要成份,对于提高男性性欲望、保持男性性功能起着至关重要的作用。

当然,睾酮素是控制全身的生理功能而不仅局限在下半身,正常的睾酮素分泌还可以维持男人的精力和欲望,当你的睾酮素水平得到提高,健身也会像开了挂。

1增强活力

睾酮素可增加红细胞数目,从而能提供运输氧气的服务,从而增强人的整体活力。



2增肌和减脂

睾酮可以增加瘦体重量,提升肌肉合成,增强肌肉力量。

同时能降低胆固醇和体脂肪。并能改善血糖量,降低血压、增加胰岛素的敏感性。



3改善性能力

改善性方面的健康,睾酮作为男性激素,有促进发育、性能力的能力。



4增加运动能力

睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙,可增加骨质密度、骨骼的矿物质,预防骨质疏松。

同时,睾酮能够很大程度的提高我们运动的耐力,抗疲劳能力。



5保护心脏

因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白(优良的胆固醇)量,帮助维持心脏方面的健康。



6优化脑补功能

睾酮素能改善记忆力,可以减轻焦虑与怒气,舒缓不良情绪。



缺乏睾酮素,男人有时候会很“尴尬”。

如何判断自己缺乏睾酮素

有些报告指出,在三十岁以后,大部分男人的睾丸酮的分泌都会缓慢下降,到80岁时,体内存在的睾酮含量仅有年轻时的1/50。

当它在体内的含量低于正常水平时,会引发男性软弱无力、性冲动减弱、甚至失去性欲等情况,这也就是为什么一般男人到了中老年,会"不行了"!



如果在男性身上出现了睾酮量降低的状况,一般会出现类似于女性更年期的症状,甚至可能导致抑郁症、骨质疏松和贫血:

   ① 性欲减退
② 体能下降
③ 肌肉松弛
④ 容易发怒
⑤ 记忆力衰退
⑥ 睡眠质量下降
⑦ 情绪低落没有激情

并且,睾酮素越低,减脂效果越慢,你的脂肪会越来越容易堆积。



你以为还年轻,就不用担心睾酮素水平会低吗?你以为你健身,就不会有这些问题吗?

这些因素也会造成睾酮素水平降低
压力过大
压力过大会降低睾酮激素水平,神经系统能调节几乎所有的激素分泌水平,有研究表明,当一个人压力比较大的时候,体内睾酮素水平会呈现一个较低水平的状态。
 
训练过度
过长时间的激烈运动会抑制睾酮素的分泌,例如马拉松或长时间的跑步。

虽然大强度力量在一定程度上能促进体内睾酮素的分泌,这是机体对肌纤维遭到破坏后的一种修复,但训练过度会导致机体分泌肾上腺激素,分解肌肉蛋白,降低睾酮素水平。

低脂肪饮食
肉类食物中含有大量的脂肪,对肉类食物进食过少,脂肪量未达到身体所需,睾酮素水平就会呈现一个直线下降的趋势。过多的脂肪虽会影响肌肉效果,但过少的脂肪却会影响机体的正常运行。

另外,不良生活习惯如:抽烟、暴饮暴食、少运动、肥胖、压力大等因素都会影响睾酮素含量。



让睾酮素含量维持正常水平,不只是有助改善其他健康问题,同时延长生命的宽度从而拥有更具品质的生活。 

提高你的睾酮素水平

既然睾酮素对男性这么重要,我们有什么方法来提升睾酮素水平吗?

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大重量训练
大重量训练后肌肉组织会有所撕裂,当你开始休息时,身体就会自觉修复肌肉组织,使得睾酮素分泌。

适当的有氧训练
长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌,所以要把控好时间。

增加蛋白质摄入
补充优质的蛋白质,不仅可以有效维持肌肉增长,还能更好地维持睾酮分泌。

避免酒精摄入
大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。

保证充足睡眠
良好的睡眠不仅能够让身体得以修复,还能够保持肌肉增长,维持腺体正常的睾酮分泌。

规律的性生活
规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平。


但即使做到以上这些,你体内的睾酮素含量也已经基本维持在一个稳定的水平,很难一下子就获得立竿见影的提升。 #跑步打卡# #早餐打卡# #晚餐打卡#