成功减肥,爱上健身。💃💃
半年减去50斤,我是这样做的。
附运动食谱,饮食食谱💋
 
运动计划:将运动融入生活!👯
 
我想告诉所有刚开始减肥的朋友,刚开始实施减肥计划的时候一定要了解自己的体能状况,自己在高中的时候体能项目很多项目都是不合格,在体能很差的情况下进行运动很容易放弃。
这时候小朵希望大家能将运动融入到生活里面,养成良好的生活习惯,举个栗子,我会在公交车站前一站下车,步行至目的地,或者提前起床上课选择爬楼梯来增加自己的运动量。
 
 
运动时间:一周运动六天🌻🌻
自己一周会安排六天运动,其中周一、三、五做力量训练,另外三天做有氧运动,周日会有一天休息。
 
体力训练分为五个部分,从伸展开始,十分钟有氧运动,循环体能训练,腹肌运动,最后再用一小时有氧运动作为结束。
 
循环体能以无氧运动—无氧运动—有氧运动为一单位重复三次,有氧运动则选择跑步机,踩脚踏车,在家可以用开合跳代替。
 
腹肌运动包括进阶版仰卧起坐25次,抬腿25次与侧面棒式。我自己按照这种训练方式持之以恒,现在体力比男生还好呢!
 
饮食计划:克制食欲是最难的事情💋💋
 
大家减肥饮食方面可能最关心的就是如何有效克制食欲,虽然炸鸡披萨冰淇淋等食物热量惊人,但适度饮用并不会发胖,通常都是因为过度食用才会造成身体负担。
 
自己高度肥胖的阶段,首要目标就是克制食欲降低食量。当时自己在家里住,家人喜欢吃宵夜,所以我也会跟着多吃,宵夜绝对是减肥大忌,一定要忍耐。
 
另外一个让我欲罢不能的就是甜品,对于减重初期,甜品如同杀手,一定要戒掉。
 
在自己中度肥胖时期,除了持续的运动外,持续控制了自己的饮食。🍉🍉🍉
 
由于当时过的还是在大学生活,吃饭就是重在选择,早餐基本上是水果,午餐没什么区别,会按时吃饭,晚餐会选择水煮菜。点心就是喝一些美式咖啡或者拿铁,都是去糖脱脂系列。 
 
早餐&晚餐👠👠👠
我的早餐主要以一到二个拳头大的水果为主,晚餐除了沙拉与鸡胸肉她也大力推荐以蒸煮地瓜作为健康的淀粉来源,不仅能增加饱腹感也能促进肠道健康。
 
午餐☀️☀️
减肥最害怕的就是外食,我最喜欢吃烤肉,原来经常约朋友去学校附近的韩式餐厅,但白饭仅仅吃掉一半,会配上大量的蔬菜,少油清淡的日式餐厅也是很好的选择。除此之外,我坚决不会喝汤,只吃能用筷子解决的食物。汤往往隐藏着想象不到的热量。
 
点心
对于大学生和上班族,聚会往往不可避免,如果一直拒绝就会显得不解风情。我会选择热量较低的美式咖啡和拿铁,饮料一定要戒掉,不仅没有饱腹感,并且热量惊人。
 
必须要参加的酒席也是同样的道理,心理方面一定要调整,要抱着维持身体状态才能慢慢瘦下来而非激进地要赶快瘦下来,这样才能够长久的坚持下来。
 
减肥成功后大家喜欢用「逆转人生」「中了大奖」这些字眼形容自己,也许大家会认为我只是特例,刚好幸运中奖罢了,其实这是人人都能做到的。如果问我减肥之后最大的变化是什么,我想是变得更加自信也更懂得珍惜自己。

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