【腹肌可以天天练吗】
对于练腹肌可以天天练吗这个问题,要分为两种情况:
1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系

很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么,也没觉得腰很酸,于是走入一个误区,认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻,方法错误,容易恢复,才会觉得腹肌可以天天练。

例如你在练腹肌的时候重量不重质,只是自体重训练,不加负重,数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构,就像排版好的一块巧克力分成8块,一粒一粒的,如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉),那肌肉恢复的自然快了,天天练肯定是没关系的。

总之,这只怪你腹肌训练的质量不够高,刺激的不够充分,才会需要天天费力做腹肌训练。再说,若是质量不达标的腹肌训练,做再多也是没有什么用的,动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。

2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练

其实,如果我们每次的腹肌训练都能做到优质,动作达标、强度足够,腹肌刺激的足够,不宜天天练,因为腹肌再耐劳也是需要休息的,否则腰椎会受不了的。再说,真正做到那种强度的话,一般人也做不到天天练,也不需要天天辛苦地去练,因为效果已经达到了。

因此,每次的腹肌的训练动作方面, 一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练,不能一成不变的只做一两个动作,要全面训练。另外,腹肌很棒的你,应减少频率同时注重锻炼质量,可通过负重来完成腰腹锻炼,这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

总之,如果腹肌训练质量高,一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有,每次腹肌训练不要超过八组,总次数少于400次为宜。


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