#马甲线养成#
欺骗餐吃对了,马甲线蹭蹭蹭冒出来,瘦下来只是分分钟的事儿。

(一)什么是欺骗餐?

答: 欺骗餐就是找一天想随便乱吃。没有不能吃的,只有不想吃的,胡吃海喝吃到怀疑人生的一天。

因为健身减肥期间一直保持低热量饮食,比如基础代谢是1400,基本摄入量也是在1400卡以内。但人体的吸收率是有限的,你吃1400大卡的食物并不能完全吸收1400大卡,也许只有1000大卡,甚至更低。加上你会刻意控制热量摄入,这就导致你的热量摄取远远低于了你的新陈代谢,然后,你会瘦。
但身体是有保护机制的,长期低于新陈代谢,身体会觉得在闹饥荒,会自动降低新陈代谢。

这时候欺骗餐就起作用了,你吃的高热量食物相当于跟身体发信号说“我们可以随便吃,不用压榨自己”。身体收到这种信号,就会继续保持高的新陈代谢,帮你持续燃脂。


(二)欺骗餐真的不会胖吗?

答: 正确的吃欺骗餐只会让你越吃越瘦。

因为人一天的吸收率是有限的,就算你一天吃了一万大卡,你也吸收不了一万大卡。


(三)欺骗餐应该怎么吃呢?

答:一周吃一次,其余六天严格控制热量。

举个例子,假设一个人每日吸收上限是3000大卡,代谢2000大卡,每天负500大卡吃了6天,然后放纵日吃了1w大卡,-500✘6+1000=-2000,每周额外消耗了2000大卡,约150g脂肪。
可见,虽然放纵日吃了超级多,但一个星期之后他还是瘦了,而且新陈代谢并没有降低。


划重点:欺骗餐一周吃一次,选一天随便吃。但其余六天必须严格控制热量~

很多小伙伴问我这么瘦?怎么练马甲线?
现在我就告诉你:好好吃饭+正确吃欺骗餐+适合自己的运动,达不到目标算我输😉