马甲线!每个女孩都能拥有!

今日课题:高效而有趣的燃脂瘦身核心训练

脂肪不是吃一种食物累积的,So想要塑造马甲线也不能只做单一的动作!

今天给大家分享“组合式高效燃脂瘦身核心训练”,帮助大家更高效的塑造马甲线!

🔺这里为什么我用“高效”而不是“速成”两个字,因为没有任何减脂和好身材是可以速成的了的,而如何事半功倍才是正确选择!

急于求成不来,坚持不懈才能收获更多;

(我常笑说健身就像怀孕,三个月有效果,一年有成果;千万不要在刚开始1-2个月就流产了...)

✔️基础版 - 徒手训练

1⃣️平板支撑交替抬腿
腹部始终保持紧绷,抬腿时,臀部有一定收缩挤压感。

2⃣️ 侧平板支撑交替抬手
主要是锻炼我们的侧腹核心力量,更好塑造侧腹线条。

3⃣️平板支撑交替摸肩
腹部始终保持紧绷,抬手时,侧腹的紧绷感会更加强烈。

4⃣️腹部拉伸1分钟
运动过程中拉伸放松很重要!

✔️进阶版 - 加速燃脂
战绳,我们俗称的甩大绳训练。
可以提高核心稳定,提高身体协调性,提高肌肉力量;还能加快你的新成代谢,加速燃脂效率。

✔️强化训练 - TRX核心稳定(也可以通过瑜伽球练习)
由于时长关系,下次重点介绍如何使用瑜伽球训练核心稳定。

❤️我的目标是让训练变得高效有趣!

因为喜欢的事自然可以坚持,不喜欢的怎么也长久不了。

 @Keep_精选 
  #马甲线女神养成计划#