#假如只能选一件健身装备# #泡沫轴#


之前很多朋友留言问运动前后怎么放松。

大家总是关注点放在拉伸上,却忘记了,我们可以随身携带并拥有一位放松小专家———泡沫滚轴啊啊啊啊!
(你们这么忽略掉它,有考虑过小轴的心情吗?😭😭)

每次出差外出打同行的朋友都会问:【小A啊你这次泡沫轴带了吗?】

———😅果真是熟人都知道我出差最爱带的物品之一就是:泡沫滚轴啊啊啊.

而上我的课程的学生几乎也都知道课前课后泡沫滚轴的10分钟放松必不可少.

为什么会这么喜欢这个物品,是因为它时刻让我觉得身边带了一位放松专家,累了倦了,按一按,轻轻松松舒舒服服…

而很多人对它的使用也不太熟悉.也有人对它很痛恨觉得每次使用都是一场噩梦.

使用泡沫轴的人大多都有这样的体验:

● 按摩滚压时:好酸,好涨疼!我的天这是什么鬼?我是谁?我在哪?

● 按摩滚压完:好爽,好轻松!我怎么当初不早点发现它…?

这是为什么呢?

答案就是,泡沫轴最大的功效就是通过滚压,放松目标区域的筋膜,从而缓和甚至是消除激痛点带来的酸胀、疼痛,以及其它一系列的不适感。

「筋膜」是将一束束肌纤维包裹起来的结缔组织,可以想象成包裹花束用的纸张。

长期的运动压力、不正确的技术动作、肌肉的发展失衡等等,都可能造成肌肉和筋膜之间的“粘连”。


接下来,粘连处会形成「激痛点」,或者中医所说的“结节”(不完全相同,不过可以大致按这个方向来理解)。

激痛点附近的肌肉一般比较僵硬,且对该区域进行点状(比如指尖)施压后会造成局部或者放射性的酸痛/酸胀感。
  

通过泡沫轴对激痛点区域以及相应的区域进行“滚压”,可以减少粘连,减缓酸胀感/疼痛感。

这也是泡沫轴放松肌肉、减缓疼痛的最基本原理。

简而言之,利用泡沫轴对筋膜进行放松,可以促进肌肉的血液循环、改善肌肉僵硬\酸胀\酸痛,对于提升生活质量以及运动表现有帮助。

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使用泡沫轴时需要掌握的四个原则


1⃣️、不要自虐

泡沫轴使用得当的话,既可以在运动前作为热身手段,也可以放在运动后作为放松手段。

不过,如果使用泡沫轴让你的肌肉异常疼痛,并影响到你接下来的运动表现或者恢复,那你就需要立刻调整你的按摩方法。
 
2⃣️、慢慢滚压

在进行泡沫轴滚压的时候你可能会觉得特别的酸痛,有时候甚至难以忍受。

为此,很多人会刻意加快滚压的速度,减少疼痛感。

但是,按摩速度过快会大大影响泡沫轴放松筋膜的功效。

你需要做的是,集中注意力,掌握好平衡,尽量缓慢地进行滚压。
 

3⃣️、多个角度

为了达到最佳的按摩效果,你需要从多个角度来进行按摩。

如果你懂一点肌肉解剖学,那么你可以按照肌纤维的走向来进行滚压。

4⃣️、坚持是美德

每天花 10 分钟左右,为你的肌肉做一次简短但有效的放松。

这样可以促进肌肉的恢复,防止运动损伤,长久来看还能够提高你的运动表现。

当然,坚持最重要。

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这次配图里的是几个泡沫轴放松的姿势,一些朋友可能也会问到如何选择泡沫轴。

我家里备了俩种:

一种是:狼牙滚轴泡沫轴(它会更加合适一定基础人群,很多人盲目购买经常很难自我控制力度与平衡,反而会伤及皮肤按得紫一块绿一块.)

第二种就是:我配图里的这种———“网格泡沫轴”

顾名思义,网格泡沫轴的表面既有网,也有格,兼具了 EVA 泡沫轴的质地和狼牙棒的“深层穿透性”,但却避免了狼牙棒可能带来的潜在伤害,因此比较全面.
 
空心网格泡沫轴的内部由坚硬的 PVC 管进行支撑,外部包裹了 EVA 材质,舒适度和功效性刚刚好。网状面可以进行大面积的滚压,而格(点)状面则可以对小面积的激痛点进行按摩。

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如何保养你的泡沫轴:

● 不要让泡沫轴长期暴露在阳光下;

● 不要使用含有化学成分,或具有漂白功能的清洗剂来清洗泡沫轴;

● 不要直接泡在液体里;

● 不要用钢丝或者过于坚硬粗糙的工具清洗泡沫轴;

● 使用清水,配合肥皂,对泡沫轴进行简单的清洗擦拭即可。


好啦,如果对于泡沫轴大家有需要了解得更多的地方,欢迎踊跃留言解疑噢.

如果我回复比较慢不要着急,看到的问题都会在看到的时候第一时间回复的.