#工科女董老师健身课堂# 【俄罗斯转体】主要训练到腰腹核心,帮助塑造腰腹线条。但如果动作不正确就达不到训练效果,也可能受伤。
常见错误:
❌转体的时候主要转手了而身体没怎么转。
✅一定要保持身体充分的旋转才能锻炼到核心。
❌腰背不够挺直。
✅如果你的腹肌还不够强而腰背无法挺直,可以把脚放到地上而先改练“简易俄罗斯转体”。当你腹肌力量上去了再练习俄罗斯转体。
❌腹肌力竭后仍继续坚持,导致腰部开始借力。
✅腹肌力竭后不要硬撑,应该停止该小节。

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