【感冒期间能健身吗?】
最近的天气真的是变化无常,时而晴朗干燥,时而秋雨绵绵。最近,我身边有不少同事都不同程度的出现了感冒的症状。季节交替之时,往往是考验身体适应大自然能力的时候。自从开始健身,我患感冒的机率就相对以前少了一半,这应该得益于健身带来的免疫力的增强。
然而,健身的人就一定不会感冒吗?不一定。那么,感冒期间能健身吗?这样的问题一定不少人在关心,感冒期间健身会加重感冒还是会让感冒好的更快呢?为此,我翻阅了一些资料,也咨询了下医生的建议,希望对大家有所帮助。
(1)感冒的症状集中在喉咙以上,像头痛,流鼻涕、鼻塞什么的,是可以锻炼的,要是感冒的症状集中在喉咙下方,如四肢无力、酸痛之类的,就该休息了,等病好了才能锻炼。这里的锻炼,只能是无氧锻炼,中低强度。有氧是不能做的,可能会加重病情。
(2)如果是发烧,体力精神都会很差,这个时候应该停止一切健身安排,包括有氧和无氧。安心修养,等身体完全康复了再投入到训练中。
(3)身强力壮的年轻人,如果感冒初期(症状比较轻)去健身是对身体有好处的,因为人体在健身过程中会增快新陈代谢,交感神经兴奋,心跳和呼吸都会加速,体内的白细胞和抗体所组成的防御系统的机能也会提高。健身过程会出较多的汗水,毒素也会通过汗水排出体外的。
(4)对于老人、儿童、青少年和体弱人群不建议感冒期间健身,因为这样可能会引发心肌炎,脑膜炎等并发症。
(5)感冒期间除了注意休息,还应多饮白开水。适度做一些拉伸训练,不要让自己太疲惫就好。

【如何在运动过程中预防感冒?】
(1)运动前注意保暖
现在已经步入深秋了,出门跑步要穿上防风外套,降低运动前后身体直接被寒风袭击的机会,同时,运动时更要重视贴身衣裤的排汗效果,避免运动时流出的汗水吸附在衣物上,如果遇到冷风很容着凉感冒。可搭配具备排汗透气且保暖效果好的上衣,在户外跑步也能使身体保持干爽保暖的状态。
(2)运动中衣物要适当增减
在运动的过程中,如果要减少衣物,建议不要一次性脱太多,循序渐进,应该等到身体充分发热后逐渐减少。
(3)运动后注意身体前后的变化
许多人运动出汗后将衣服直接脱掉,这样很容易引起感冒。此时,应尽量保持体温平衡,然后慢慢“冷下来”,并及时擦干汗液;其次,也可以添加衣服或者快速回到室内;最后,运动过后尽量少喝凉水,此时由于体温较高,突然饮用凉水,冷热相冲容易引起感冒,建议多喝热水或者温水,避免身体忽冷忽热,提高患病机率。
(4)选择合适的运动项目一般选择运动幅度较小的,在身体可以接受的范围内为宜,以低强度的有氧运动为主,不建议选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目,建议慢跑、健步走、跳操类。

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