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应 @兰豆豆924 同学要求,我就把自己的健身经历跟大家分享一遍(其实以前也有分享),那么这次就再详细一些吧。
        初始身高180cm,体重95kg,体脂26%。
        我是从2016年6月17日开始接触KEEP的,在这之前也一直坚持锻炼,但自从接触keep以后才发现之前的那些训练强度的内容确实太弱了,也没有系统性。
        开始keep的第一课就是HIT,20分钟下来就基本上已经离累瘫不远了,训练完后有种脱胎换骨的感觉,从此爱上了keep。开始每天坚持练一组HIT。一周后感觉训练强度有些低,就开始增加强度,但还只是每天练一组HIT,后面的一段时间又增加了各种腹肌、胸肌等训练内容,但都是没有先后顺序的瞎练。因为这个时期我只是为了达到强身健体的效果,仅此而已。饮食也没有控制(平时爱喝点小酒,也爱撸串),所以,坚持训练了三个月体重基本上没有变化(现在想想没长肉真不错了😄),体脂也基本没什么变化,只是感觉身体确实比以前紧实了一些而已。
      10月份左右从keep里知道了“刷脂”这个新名词,也就开始跟着一起刷脂,每天增加到两组HIT,之后一组力量训练,饮食上只是吃的比以前稍微少了一些,晚上基本上不怎么吃饭了,但是一直也没有什么变化。直到10月中旬认识了一个健身达人朋友,在饮食和训练方法上给了我一些指点,从此到10月30日,体重达到85KG,体脂22%。
        具体方法:
        饮食方面,
        早餐主要全麦面包(自制)、燕麦片、牛奶为主,实在吃不饱就吃个苹果或者黄瓜。
        中餐糙米饭、全麦面包、红薯、紫薯为主食,配菜一荤两素,荤菜就吃鸡胸肉和鱼肉,
        晚餐就是水煮菜吃饱。前一周为了迅速减脂,刻意把所有碳水食物全部戒掉,吃其他配菜吃饱(但是这种方法最多持续一周,否则对身体不好)。在起到效果之后,我是每周会安排一顿欺骗餐的。
        训练方面:每周安排五天训练,每天训练1.5小时~2小时(热身-力量1小时-有氧30分钟-拉伸)
      在这里告诉大家我自己总结的一个经验,跑步等有氧训练减脂很慢,如果只做有氧运动可能不会掉秤反而会增加体重,为什么?因为有氧运动会大量刺激身体内的生长激素分泌,让你食欲大增,胃口大开。如果只想强身健体,对体型要求不严格的话可以长期坚持有氧运动。相反,力量训练会大量分泌瘦素,反而会降低你的食欲,达到减脂的目的。所有想减脂还是需要多做力量训练,再加上有氧配合效果会更好。
       从11月到2017年2月我的体重一直维持在75-76KG左右,体脂20%-22%。这是遇到平台期了,一直持续了三个月,到最近刚刚突破平台期,目前体重72.5KG,体脂16%-18%。目前每周基本上保持5天左右的自律饮食,其他时间基本上是正常饮食。
        补充一点:我一直用的keep健身里的课程。不跑步不代表跑不了步,在我健身不到一年的时间里我从没有跑过步,就是参加keep线上活动“跑出自在”开跑了一次,3公里下来一点也不吃力,而且平均配速5分钟。充分说明我们平时的训练也同时增强了心肺功能。
最后感谢keep @Keep ,自律给我自由💪
脱胎换骨必定会让你痛苦,但这痛苦必定会让你重生,所谓“凤凰涅槃,浴火重生!“希望能够帮到大家![握手] @兰豆豆924 码字确实挺累,希望能帮到你😁