Keep 荣获 App Store 2015年度精选
你的移动健身教练:
打开马上下载

登录

小鱼回来啦

愛生活.愛健身.愛自己.健身先健脑.找到适合自己的健身方法和饮食习惯.身高163.体重53kg.87/66/90.最近一年休整期,所以抓紧时间健身.素食主义者.无信仰.暂不加私人微信.

18关注
21002粉丝
120精选
训练
16077 分钟
跑步
4.08 公里
徽章
33
3 小时前
小鱼回来啦
新课程不能疏忽啊!
今天刚好练肩,晚上当作复习和巩固吧!
1.虽然是小重量但动作次数少频率慢,其实难度不小的,要求节奏和标准。第一部分我认真用了1.5kg小哑铃,可是木有什么赶脚呢!😝第二部分3kg好一些啦😊难道这才是相对于我的“小哑铃”?😄
2.白天训练时被指出腰部和小臂借力现象严重,这个课程里面侧平举刚好用来纠错练习。三角肌中束带动大臂,完全忽略小臂的存在。即使比白天的重量增加了一点,晚上纠正错误之后完成起来更轻松😊念动一致啊😊真心去体会… …
3.仰卧钻石感觉不错,还有一个哑铃前平举,白天忘记了,刚好补上😝虽然3kg有感,可只有一组10个,好清淡😝最后的拉伸也喜欢,看起来很瑜伽很柔软很🐂的样子… …
今天客观原因实在木有看的过去的皂片😝前几天臀冲无意间准备时的图片竟然虎头肌小展露😄用一下吧… …
 @Keep_活动  @Keep_商城  @Keep_精选 
 #肩部塑型# #我要上精选#
完成 小哑铃胸、肩塑形进阶 第1次
评论 12
8 小时前
小鱼回来啦
00:10
旧厂房改建
完成 全身拉伸 第12次
评论 8
9 小时前
小鱼回来啦
今天练肩
拉伸5⃣️分钟 热身慢跑10分钟
自由器械训练:
1.超级肩部组合4⃣️组  后两组每个动作8次
2.杠铃站立推举5kg10*2⃣️组 
    哑铃交替前平举2.5kg16*2⃣️
    这两个动作交替完成
3.斜俯卧哑铃飞鸟2.5kg10*4⃣️组
固定器械训练:
1.坐姿高推10kg12-10-8-8
2.龙门架手柄高拉22LB10-33LB10-44LB10-22LB15
 @赵Zenci 我也如此洋气可以磅计量了呢😝
有氧2公里,这个跑步机6配速已经不算慢
感觉从前跑了假跑步机😝
 @Keep_商城  @Keep_活动  @Keep_精选 
 #我要上精选# #肩部塑型#
完成 跑步机有氧慢跑 第14次
评论 5
到 Keep 查看更多