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#我要上精选#

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如何上精选? 上精选的基本要求: 1、内容与健身相关,内容丰富可读性强,可以是减肥增肌知识,你的运动计划,减脂增肌餐的做法,运动心得.......和健身相关的一切有价值的内容都可以。我们鼓励原创,如果你发表的状态引用文章,需注明来源。 2、图片与健身相关,画面干净。 提高上精选的概率: 1. 内容专业性强,角度新颖有趣。 2. 画面清晰,构图精美,光线明亮。 3. 评论中多与其他用户积极交流互动。
几秒前
冰糖ColorFul
年前最后一次训练,站好最后一班岗 #我要上精选#
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几秒前
不知道叫什么名字好呢
#瑜伽柔韧#终于是有能上的照片了😀😀 #每日健身打卡# #我要上精选 #
完成 瑜伽 · 柔韧 第3次
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3 分钟前
Au-就是她
我家倒立初长成~😘 #一起倒立逆生长#  #将自律 keep 到底#  #我要上精选#  #keep精选# 
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3 分钟前
我是真子真子
跑步的最后一个步奏-拉伸。
 #拉伸#
 #我要上精选#
 #跑进纯净新西兰#
完成 全身拉伸 第4次
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4 分钟前
田田甜622
在被妈妈带动练瑜伽后,好像我就爱上瑜伽了。之前一直握不到的,练了几次瑜伽课后发现握得到了!看来柔韧很差的我,以后要经常练瑜伽改善一下了。最后……发张图片记录一下。 #我要上精选# #我要上热门# #瑜伽打卡# #瑜伽养心# #学生党加油# #学生党的健身计划#
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5 分钟前
风一样的岩妞
年关将近健身房停业了,也正赶上生理期,可以名正言顺地休息了。今天给姐妹们普及一下生理期饮食和训练的安排 @Keep_技术分享  #我要上精选#
第一天:建议休息
做好腹部保暖和饮食的清淡,同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造,苹果,菠菜,牛肉都是不错的选择,不能吃刺激性的食物。

第二天:以散步为主
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动,弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环,期间适量多喝温热水,饮食上同第一天。

第三天:可以适量做一些有氧训练,不要做涉及腰腹的训练,饮食上可以增加蛋白质的摄入,为接下来的力量训练做准备。可以尝试keep #生理期舒缓训练# #生理期有氧#

第四天:小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练
月经的第四天,雌激素开始慢慢的恢复,此时是减脂的一个好时期,因为雌激素可以重新安排脂肪分布,把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主,同时刺激雌激素的分泌,可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛,应停止涉及腰腹部的训练。

第五天:恢复性力量训练和有氧训练
此时月经基本排除,属于组织再生重组阶段,同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练,比如小重量多组数的卧推,推举等,若是感到不适就停止训练。

第六天:有氧训练为主,力量训练为辅
大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了,所以可以恢复训练,当然由于雌激素恢复未完全的原因,有氧燃脂还是很有效果,所以还是以有氧为主进行燃脂。

第七天:正常训练的训练日
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外,大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态,适合无氧配合有氧的训练方式。
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5 分钟前
MY信条
自己打败自己是最可悲的失败,自己战胜自己是最可贵的胜利。 #这是我要的节奏# #App Store 過年要精彩# #我要上精选# #晨练让我精神百倍# #征服冷空气#
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5 分钟前
-披床被单就为王-
早安,keepers。

早餐卖相不怎么样,但吃起来还不错





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