NO PAIN NO GAIN 大汗淋漓的早晨 今天在家练了30分钟哑铃和HIIT的高强度 有点儿想吃炸鸡了...周末cheat day 再说吧 😁😁😁 打卡打卡 不抽烟的第1974天

‭每周健身3-4次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是健‬身能够提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累[肌肉] 健身误区：上班本来就累，你还叫我健身[苦笑] 正解：‭‮是累‬‬你代谢低，体力差，没精神。健身‭‮以可‬‬让你增强体质，‭‮能更‬‬集中精力有活力，缓解压力，工作也更‭‮率效有‬‬！ Ⓚ搏击操 · 拳法初级Ⓚ @Keep @Keep_精选

/一道亮光曾划过，留住青春片刻。 /我想要成为你，却怕失去自己。 🌿日常9图。 🌿我朋友都拍累了 [鸡腿]拿去凹造型吧。

早上的尊巴舞课 （3支舞） 我☞左一☞玫红色背心+粉色短裤

小孩子晚饭后若玩得过度兴奋会不睡觉[跳跳]，成年人若睡不着觉有很多原因：健康问题、工作压力思考问题辗转反侧、悲伤过度、思念过度、饮酒兴奋过度等[汗]，还有一种情况就是像我一样的，晚餐吃得太开心、吃多了撑得睡不着[调皮]。 想管住嘴，扛不住朋友的热情啊[脸红][流泪]

有千百种特殊的方式可以传达思念 比如每次做油粿，很自然的就会说 这是爸爸爱吃的 从南澳大桥通车到现在也有六七年了 试过两次要带爸妈去南澳都未能成行 然后……爸走了 在此之前我从来没考虑过 永远会有多远？ 永远又有多近？ 雪花一片片飘洒在没有冬天的汕头 冻结了心 固化成不能触及的伤痛 好些年我都不再动这个念头 不愿再去南澳 直到今年因为工作会议再次前往 三天两夜七个城市的同行们共聚海岛 探讨工作，畅谈生活，夜骑环岛 沙滩细腻，碧海蓝天，森林郁葱 生态的美好重新唤醒我曾经的愿景 妈妈还没踏上这座全中国唯一的海岛县哪 碰巧二姨来汕小聚 那就让我们都如愿以偿， 结伴儿走一个生态游吧！ 尽管前一天暴雨，我们仍然如约上岛了 体验了一把先看烟花后品烧烤的即兴晚餐 返程和妈妈干脆把跑鞋脱了， 裤脚撸到膝盖以上， 赤脚走在沙滩上，返回酒店已经全身湿透 妈妈二姨没有想到气候如此多变 但暴雨丝毫没影响我们的心情 愉悦舒心的气氛 竟然与倾盆大雨无丝毫的违和感 老天成全，翌日阴天转艳阳高照 妈妈二姨晨曦沿着海滩散步，看海上日出 我们也是纵身青澳湾游泳戏水美黑了一层 一日行程下来，浏览山海、跨越北回归线、追溯历史：青澳湾，总兵府，镇雄关，云盖寺…… 留个宋井、黄花山森林公园下次再来😇 这一趟说走就走的一次旅行， 曾经等了六七年…… 昨夜梦见了爸爸 没有对白，只有微笑 那熟悉的身影和音容笑貌，让我瞬间顿悟 人生如白驹过隙， 太多的遗憾，太多的未能践行 都只在一念之间 想到了，就去做吧！ # 我的能量日志 

白天一小时的空中瑜伽 晚上再跑个十公里 希望脂肪你能消耗点呀 [肌肉][肌肉][肌肉][肌肉]

万山轻越野，1280+得爬升，说轻也不轻，越野该有得路况基本也都有， 本来说带橘子大神冲击女子前十呢。结果因为我拖后腿最后排名女子十一[苦笑][苦笑][苦笑][苦笑][苦笑]。35公里以后基本就不想跑了，被李老师逼着又跑完剩下的路程。 @juzi橘子12

今天让教练大人看了下我的背，他教我展背后看了看说练得不错，背练得很宽。能得到他的肯定我很开心，他问我现在是不是已经没有短板了，我说还有不少，核心、大腿、小腿、小臂、大臂都是短板，他鼓励我继续努力，我会加油的[肌肉][肌肉][肌肉]

防身术有用吗？真有用。

这段曳舞8个八拍。这是完整版。我终于学完完整版了，之前一直留了个尾巴拖着没学[吐舌]