眼看又要贴秋膘，这里给大家推荐一个可以高效燃脂🔥的运动方法——空腹运动！ 空腹状态下我们的血糖较低，这时适量的运动可以加快分解糖类，进而燃烧身体的脂肪。常见的空腹运动有晨跑、跳绳等，但对于那些不喜欢户外运动，或者希望可以在早晨短时间内完成高效运动的同学，这节「10分钟空腹有氧运动，加倍燃脂塑形」绝对适合你！图3⃣️是用户@晓晓非常努力呢 训练两个月的真实对比照。 注意⚠️：每次训练前先喝一杯水，如果是柠檬水、淡盐水或者蜂蜜水就更好了；另外，有低血糖、糖尿病的人群不适合空腹运动。

防身术有用吗？真有用。

困 咖啡续命 今天又学了jazz 还是有些硬 找感觉需要时间 肌肉也不是万能的

连跑6天💃🏻前两天都是晨跑5公里➕两节团操课，昨天筋膜拉伸（髋腿）被虐的全场哀嚎[讨厌]昨晚还上了夜班…脚底也疼了好些天了，心率也一直超负荷…今天跑步心情不佳，有点不想跑…于是选择了5公里法特莱克跑，慢跑和快走结合~其实跑完京城梨园一圈的成绩跟平时也差不多嘛[doge]一会儿去吃烤肉犒劳下自己[星星眼][鸡腿][肌肉]明天再加油💃🏻🍀✨

9月第三周 1.运动:姨妈周没怎么运动 2.饮食:有些不健康,吃零食和甜食较多（不好的解压习惯） 3.睡眠:不规律（精神压力在调节） ☞体重/体脂:平稳波动 第四周亲戚走了恢复运动,调整睡眠,注意饮食！ 目标🎯114-116斤 下周交作业！

有千百种特殊的方式可以传达思念 比如每次做油粿，很自然的就会说 这是爸爸爱吃的 从南澳大桥通车到现在也有六七年了 试过两次要带爸妈去南澳都未能成行 然后……爸走了 在此之前我从来没考虑过 永远会有多远？ 永远又有多近？ 雪花一片片飘洒在没有冬天的汕头 冻结了心 固化成不能触及的伤痛 好些年我都不再动这个念头 不愿再去南澳 直到今年因为工作会议再次前往 三天两夜七个城市的同行们共聚海岛 探讨工作，畅谈生活，夜骑环岛 沙滩细腻，碧海蓝天，森林郁葱 生态的美好重新唤醒我曾经的愿景 妈妈还没踏上这座全中国唯一的海岛县哪 碰巧二姨来汕小聚 那就让我们都如愿以偿， 结伴儿走一个生态游吧！ 尽管前一天暴雨，我们仍然如约上岛了 体验了一把先看烟花后品烧烤的即兴晚餐 返程和妈妈干脆把跑鞋脱了， 裤脚撸到膝盖以上， 赤脚走在沙滩上，返回酒店已经全身湿透 妈妈二姨没有想到气候如此多变 但暴雨丝毫没影响我们的心情 愉悦舒心的气氛 竟然与倾盆大雨无丝毫的违和感 老天成全，翌日阴天转艳阳高照 妈妈二姨晨曦沿着海滩散步，看海上日出 我们也是纵身青澳湾游泳戏水美黑了一层 一日行程下来，浏览山海、跨越北回归线、追溯历史：青澳湾，总兵府，镇雄关，云盖寺…… 留个宋井、黄花山森林公园下次再来😇 这一趟说走就走的一次旅行， 曾经等了六七年…… 昨夜梦见了爸爸 没有对白，只有微笑 那熟悉的身影和音容笑貌，让我瞬间顿悟 人生如白驹过隙， 太多的遗憾，太多的未能践行 都只在一念之间 想到了，就去做吧！ # 我的能量日志 

昨天一节yoga （哈他➕流）下午一节普拉提，今天醒来感觉浑身都是酸酸的，每一个动作都慢半拍～抓紧拉伸起来～[脸红][脸红]

这是一个刚跑完的40岁的140多斤的女子 。最开始跑步的时候我在查圈（到了第五圈的脸颊开始冒汗，可能速度慢所以出汗量不算大），我开始回想我是怎么变肥的，于是很多美食涌现眼前，琳琅满目，北京和东北大烧烤，重庆的火锅小酥肉，广州的甜品，阿拉斯加大螃蟹，波士顿龙虾，上海的小笼包，毛蟹年糕，鸡汤小混沌，内蒙的奶豆腐，西安的回民街，长沙冬瓜山的蒸饺，深圳南山街边的东北人出摊的溜肉段，台湾的阿宗面线和龙凤腿，厦门的海鲜大排档（土笋冻 鲨鱼丸 沙茶面），阳澄湖的大闸蟹，昆明的大救驾，贵阳的豆腐果，肠旺面，冰粉，祖国的地图瞬间清晰展现，哈哈。。。幸好现在不感兴趣了，要不死定了。今日餐点 早一个鹅蛋 一杯牛奶 中餐鱿鱼圈彩椒 黄瓜 晚餐没吃计划来个小杯牛奶。

今天可谓是连续性训练[流泪]中间都不带停的[流泪] keep上的训练已经很轻松就能完成[酷]所以我自己又给一些组的训练加了一些上限，差点没给我累死[doge] 最近的鲨鱼肌练得也是越来越好了[doge][doge][doge] 引体向上的握力训练已经衔接好了接下来准备进行系统的引体向上训练[肌肉]（我这后背比例天生就是个倒三角，虽然不明显但也差不多[苦笑]） 继续努力！！！

性感小野马泫雅《Babe》舞蹈翻跳#kpop韩舞#【邯郸】真的很喜欢泫雅的舞蹈风格，对可爱的舞蹈真的毫无抵抗力吖呀呀呀…#邯郸舞蹈# @Keep

🌟今日早上空腹体重：123.6 🌟睡前体重：125.7 🌟目标体重：110 ———————————————————💪 💁🏻‍♀️ 上午安小雨3分钟开背✔️ 上午运动前4分钟热身✔️ 上午HIIT全身燃脂18分钟K3 (做不下来全部缩减T T，真的哭了) 晚上帕梅拉快乐舞15分钟✔️ 晚上体态大师小腿外翻5组✔️ x1 睡前瘦腿第三次✔️ 瘦腿结束下肢拉伸✔️ ———————————————————💪 🌝早餐：一碗粥➕一片面包 🌞午餐：半碗米饭➕西红柿炒蛋➕什锦虾仁➕两个水煮蛋➕150g甜辣年糕(超市买的材料回来自己做的，超级想吃) 🌃晚餐：空气炸锅烤辣酱千叶豆腐➕牛尾汤炖豆腐➕一杯黑咖啡 ⚠️睡前一袋酸奶➕一盒纯奶 体重在123.5左右，有四五天下不来了，还是管制不好自己的嘴巴 减肥真的好痛苦，也不知道我的饮食和运动有错误吗