✨干货批发！基础控球训练！每天练习，包你有提升！运球时尽量用手指触球，避免掌心触球。要学会不用眼睛看球都能自如地运球。还有记得用力运球！

这个瑜伽动作换你一天好心情 瑜伽弓式 俯卧与垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。 促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能快来试试吧 @Keep @Keep_精选

产后第174天 运动45分钟完成✅ keep连续打卡第361天（+孕期187天） 9/30 ❤️30天每天100个臀桥挑战第9天 今日训练 综合热身 平板支撑2+2 侧平板支撑1.5+1.5 臀桥100 一字马挑战（正胯！） 泡沫轴按摩（按完一身轻）over

关于空腹跑🏃‍♀️ 这三个月的跑步我基本都是早上空腹跑，减脂效果对我来说真的很明显，和大家分享下小经验。😳 空腹跑为什么减脂效果比较好，因为空腹时体内血糖含量较低，跑步动用的脂肪供能的比例增大，从而可以消耗更多的脂肪。所以减脂可以选择空腹跑。✅ 但是空腹跑并不是适合所有人 ❎有低血糖的人不建议空腹跑 ❎没有运动基础的也不建议空腹跑 ❎上年纪的人不建议空腹跑哦 因为早晨空腹跑真的不是所有人都可以，会比较吃力。我是评估过自己的身体素质，和之前有一定的运动基础，才开始空腹跑。 一开始不适应确实会比较累，我跑了一个多星期才开始慢慢适应。 大概一个月左右的空腹跑步加上规律饮食，体脂有明显下降了。 但是，大家要先评估自己的身体状况，看看自己适不适合空腹跑，毕竟安全第一！ 在跑步结束后，要适当补充水分，最好的就是适量摄入盐水更有利健康。运动后适宜多吃水果蔬菜，补充矿物质和维生素。🥗🍎🍐🍊 如果不能空腹跑，可以在跑前吃一根香蕉或者一小片面包等含有糖分的物质，也可以喝一点点温的蜂蜜水或者蔬果汁，补充一点能量再跑。 不管是不是空腹跑，每天坚持跑运动+规律的饮食和作息，都可以达到减脂的效果的！[肌肉][肌肉] @Keep @Keep_精选

【如何养成自律习惯】 🧸 不要妄想自己很快能成为一个特别自律的人，很多人在坚持做事情的时候就很希望自己在很短的时间内就能够成为一个极度自律的人，事实上，这是不可能的，也是不科学的。我们大多数人都是只能部分自律，而不是全部的自律。 🧸 耐心培养每个习惯，我们想要过的更好，也是需要更好的培养我们的诸多的习惯的，因为当很多事情都变成一个习惯之后做起事情的时候就没有那么困难了。对于习惯的养成一定要有足够的耐心，不要三天打鱼两天晒网。 🧸 工作和生活之间的平衡：很多职场人士都希望自己能够很好的平衡工作和生活的关系，其实平衡本身就是不可能的事情，选择了甲就没有办法去选择乙，对于工作和生活，我们要做的就是制衡。 🧸 每日坚持写日记（之前写过可参考）一个人，再累在忙，也有抽出时间记录当天的所见所闻所思所想，反省自己，剖析自我，与内心丑恶的一面做斗争，逐个克服人性的弱点。 🧸 自律是一种忍，正所谓“忍者无敌”；自律是一种“止”的智慧，正如《处世悬镜》中所说“止为智”；自律更是一种自强，就像高尔基的一句名言所说：“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力

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【如何开始你的搏击学习】 搏击，是一种超燃脂的运动，对力量，速度，协调，柔韧都是很大的挑战。如果一直跑步觉得无聊了，真心推荐试试搏击，你会爱上它。 如何开始搏击学习呢？ 1.找个好师父，热爱搏击，搏击多年，有教学经验，认真负责，小有成就最好。 2. 准备好学费，搏击课一次价格不菲。 3. 准备好相应的装备，开始无需特别棒： a.搏击鞋： 太重要了，我的那双新买的跑鞋，不到十次课就踢断了。而即使很便宜的搏击鞋，也能踢很久。当然光脚也可以，就是有点疼。 b. 拳套：我在keep买的布朗熊拳套，200多块钱，起步每天练习满好用的。有的拳套很薄，打起拳来会痛。 c. 舒适相对紧身的速干服：搏击出很多汗，穿棉质的衣服不吸汗，不舒服。太宽松的吊带肩带总会滑。 d. 不建议戴眼镜。每次出汗眼镜都会花，还特别容易掉。 e. 上课教练会给自己缠上带子在拳套里，平时自己练感觉健身手套在里面也满好用。 4. 个人感觉需要注意的要点 a. 每次训练备好水，但不要一次喝太多。 b. 训练前一定别吃太多，也一定不要饿着。 c. 搏击日，不要安排十公里，臀腿日，真的体能不够。 d.搏击前一天一定要睡好，不然浑身无力，表现很差。 e. 目前我需要连续两三天搏击燃脂练习后，间隔一两天，不然腿和手会非常疼。 f. 一定同时加强柔韧性练习，开胯，压腿，不然鞭腿踢不上去。经常踢也会促进柔韧性提高。 g. 搏击对整个核心挑战非常大，练完加腹肌训练效果非常好，同时加强核心训练也会加强搏击表现。 h. 跳绳是非常好的搏击辅助练习，拳击不是一直打，但要一直跑动，对我这种大块头的敏捷性，和小腿肌肉是非常大的挑战。 i. 拳击后非常适合拉伸按摩一字马，一方面放松爆发力下紧张的肌肉，一方面趁热拉伸，非常棒。 j. 第一次上课，一定做好手指关节发紫，手抖到无法签名的准备。 接下来，你就会爱上搏击了。我教练就是个影帝，哈哈，不仅会假摔，还会装被打。哈哈。今日手臂，腹和拳击。 @Keep_精选

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今天我们来聊一聊孕期如何防止长妊娠纹？ 首先说明两点 1、妊娠纹跟自己体质有关，如果你的母亲生你的时候，长妊娠纹，那么你很有可能也会长 2、你涂抹的那些乳液，只能让你皮肤不干燥，对防治妊娠纹其实没有什么根本性作用 因为妊娠纹的形成，是在我们的真皮层的，所有的护肤品都是不能够达到真皮层的 那么如何预防妊娠纹？最重要的一点就是我们一定要控制我们孕期的体重（孕期的体重管理） 皮下脂肪过多，妊娠纹会更容易长，一旦长了就很难消除， 那么孕期控制体重的话，我建议大家多吃高蛋白的食物，可以增加我们的皮肤弹性，然后可以多吃一些深海鱼类，对宝宝的大脑发育也有帮助，如果你是孕妈妈，可以私信我，我们一起交流如何控制体重。

自行车脚踏板是用来踩的吗？   其实，我们没有办法踩自行车的脚踏板，只是我们以为在踩罢了。 大家可以把脚踏板想象成跷跷板，如果跷跷板的两端各坐着一个20公斤的小朋友，那跷跷板是平衡的。 那么，我们提示一端的小朋友：请你向下踩，这端的小朋友开始拼命踩。请问大家，踩得下去吗？肯定不行。 自行车也是一样，脚踏板是不能用踩的方式让它下去的。 那自行车的脚踏板是怎样下去的？ 其实，是一端的脚拉起后，将体重转移到另一端，脚踏板自然就下去了。即自行车是通过脚踏板实现转换支撑，从而达到移动的目的。 平时骑车，体重均匀分布在车把、车座和脚踏板上，为了加速我们会把座椅和车把上的体重转移到踏板上——当我们加速时会把臀部抬离车座，从而达到快速移动的目的。 有了这个理论之后，会给我们的训练带来很多不同。技术训练的重点会放在体重的转移技巧，而不是拼命练习腿部的蹬伸力量。   本文由我们体育公司跑步教练徐教练撰稿

吉祥变成了“小一”学生党。 运动带给孩子最大的好处，除了身体素质和体能增强，同时也为她形成积极向上乐观的人格奠定了基础。 最近我发现，运动少的时候，孩子总是爱发脾气，叽叽歪歪，磨磨蹭蹭，总跟人跟自己较劲。 可是运动多起来的时候，她就特别努力和主动，感觉反应也变快了。也不知道是不是我的心理作用。哈哈 我喜欢吉祥多跑跑跳跳，除了学习，更多的时间必须是运动。 虽然吉祥比别的孩子易胖些，这和我怀她的时候，我自己的体质有关，但是后天合理饮食和运动，是必须重点抓起来的。最近发现，她比之前瘦了一些。 无论如何，爱她，给她快乐的氛围，培养她拥有快乐的能力，离不开运动。学习和运动，是同样重要的！