野性的悍马冲沙，还顺便欣赏到了沙漠落日，和阿拉伯美男舞（嗯，重点是美男） 但沙漠中呆着确实难受，沙粒随时都在往脸上眼睛里吹，还伴随着高温和干燥，可能真的是他们几千年热怕了，所以现有空调了才一定要开到最大，冷死宝宝😂

希望保持现在的状态，七月能更好的出内容

【全身拉伸】 我们经常听到这样一句话，健身后记得要拉伸。那么为啥要拉伸呢？ 一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来 二、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛 三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉 四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看 五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧 你知道更多好处吗？欢迎在视频下面分享一下 一起加油💪 @Keep_精选

从出生到现在24年了，终于和自己的腹肌相认了

事实证明我真的不适合游泳😂跑步5公里对我来说是热身，游泳500米是我的极限😂

经典直降，低至五折！最后一天，戳👉🏻

干货知识关于健身减肥的一些误区，总有人问为什么健身一个月还是瘦不下来？ - 今天趁着有时间，我整理了一些干货，希望能够帮助大家～😊 #减肥是女人一生的事业[话题]# 总是能够听到一些疑问，比如： ‘我都健身一个月了为什么一点效果都没有’😢 ‘我跑步减肥不是有氧反而把腿跑粗了’😣 🍠🍠 这两个问题，还是比较多看到的，首先你要先搞清楚自己是什么类型的体制😂，除了肌肉型的肥胖体质比较费劲💪，别的体质都是比较好办的～根据体质和你想要的体型来决定你去做什么运动🏃‍♀️，有氧🏊‍♀️还是力量形🏆的运动。如果你是肌肉型的肥胖，✨那么首先先减少你的蛋白质摄入，✨就是少吃点肉了，鸡蛋🥚可以吃～还有注意拉伸一定要做，拉伸时一个防止肌肉成块的好习惯，并且注意，拉伸姿势一定要正确！ 我就是以前不注意，现在盆骨会有点前倾 现在就在改正注意⚠️。 - 请务必认真一点💥～我在健身房总是会看到很多人过来拍一张照片📷，在那边看手机📱做腹肌练习并且做的十分不标准的人，还有看着电视踩着4速度椭圆机的人💦，我就在想，这应该练一年也瘦不下了吧。 👀对于自己付出时间，就要认真的对待，不是打酱油，我和我的健身伙伴都是一致这么认为的，你要专注，认真，好好的去训练。 - 关于有氧跑步腿变粗，我想说，有些教练真的比较害人了，对于那些没有任何基础的人连跑步姿势都不正确❌，还跑跑步机，这是不对的💢。 因为跑步姿势的不正确会导致小腿长肌肉👋，膝盖损伤等问题，所以很多人会说有氧把腿跑粗了，这不是有氧运动的问题👀。如果你的跑步姿势不正确，你就选择椭圆机吧，比较简单好锻炼，同样只要认真的踩每天30-40分钟一样也有效果～👍 - 说到这里：有什么问题可以留言哦～ 看到都会回复 - @Keep_精选 @Keep_技术分享

很多人告诉我为什么一直长不大 不练腿或许是你长不大的原因之一 @Keep_精选

端午节多年不吃粽子，容易长膘！回家怎能不撸铁撸杠呢？杠上浪放飞自我…😂😁💪 对于有运动习惯的健身者来说，最好吃这几样食物，三分练七分吃嘛！ 1.牛油果 鳄梨含有会降低坏胆固醇，并让你身体更加强壮并且远离疼痛。一天几片的酪梨，对于女性是能帮助脂肪的燃烧的，还能保护眼睛，美容养颜。 2.香蕉 吃两根香蕉，即可保持90分钟的剧烈运动，完美的“肌肉燃料”。其实就是比较难吸收的一种淀粉，所以就减少一大部分的热量吸收，并且可以增加食物在肠道的停留的时间，从而达到缓解饥饿感的效果。缓解你的忧郁还通便，那叫一个舒爽。香蕉是可以让人快乐的一种水果，但热量高，不要多吃！ 3.莓类 草莓含有丰富的抗氧化剂，一把的蓝莓、蔓越莓或黑莓，是相当棒的营养来源，可以保护肌肉在运动中所造成的损伤。而在选择莓类时，外表的颜色愈深，代表水果愈健康。 4.胡萝卜 胡萝卜含有复合式碳水化合物，提供肌肉运作所需的能量。它的维生素A，维持人体上皮组织的正常机能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌肤湿润细嫩，所以经常食用胡萝卜，可保持光彩照人的年轻形象。另外，胡萝卜含有芥子油和淀粉酶，能促进脂肪的新陈代谢，防止过多的脂肪在皮下堆积而发胖，保持体态健美。 5.土豆泥 土豆泥利于减肥，土豆和大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1％的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪，会很有效含有复合式碳水化合物、蛋白质及不饱和脂肪，都可做为运动时的动力燃料。 6.鸡蛋 在你摄取的热量、营养品及训练的方式一样的情况下，一天吃进三颗蛋。从实验的结果中，好胆固醇上升，而坏胆固醇下降，体重维持不变，而体脂肪也下降了。 7.三文鱼 鲑鱼对于心脏健康非常有益处。新的研究指出，单元不饱和脂肪酸，及omega-3有助于减少腹部的脂肪，虽然难以理解其相关性，但对于女性，在雕塑核心来说是一件好事情，而且还能降血压，抗炎症。 @Keep @Keep_精选

早些时候兄弟的教材