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- #节后减脂一百天#第60天 经过连续两周的不断对各种饮食训练情况对体脂体重影响跟踪观察，近期采用了“超量恢复”的模式，连续两周取得的成效，14年没有见过50公斤以下体重，27%后面的小数点终于不了👏👏 【准“超量恢复”训练模式小结】 1、 训练：减少了训练次数，从原来的一天两练，一周五次，减少到了3-4次，基本上练一次，休两天，但是训练日都是400-500卡消耗，比如早上20分钟高强度循环，下午力量1小时+30分钟有氧；或者中午一个4公里极限间歇跑，晚上力量1小时+30分钟匀速有氧；或者中午一小时力量，下班骑车23公里（速度24公里以上，有爬坡训练） 后来老苏告诉我说，这是“超量恢复”的模式，运动员用来提升成绩的模式，但是人家的超量更大 2、 饮食：近期比较严格，早餐蛋白粉+75g燕麦片+水果，午餐健身餐（两个肉），晚餐紫薯等+大量蔬菜+豆腐，但采用了一周1日到2日大量碳水日，比如甩大碗米线，吃一顿大餐和大碗白米饭，以保证基础代谢不过低 3、 辅助措施：12点前喝茶，茶多酚是利于减脂的；标准是每天喝水2L，但实际还是做不到，但喝水量还是以前的两倍多；水果都是早餐、中餐吃，晚餐不摄入过多糖分 4、 注意事项：减脂期饮食的较限制，可能会导致便秘，所以用大量蔬菜摄入，或者吃一点乳酸菌素交替改善这个情况，基本还是能1-2天一次 5、心得：比起大体重时期的减脂，这个时期（其实28%体脂率也不低）更精细也更不容易找到自己的模式，所以要多尝试各种饮食和训练模式对自己的影响 #总有一天，训练的辛苦都值了# #我要上精选# @Keep_精选 @Keep @Keep_技术分享265144
- 蕎麥鬆餅 @Keep_精选555
- 解馋食谱见下文 💥💥没有泡面年糕和芝士的部队火锅 （脂肪蛋白质碳水都有兼顾到，低热量饱腹感很强，属于个人瞎琢磨系列，不喜勿喷） 574千卡 1⃣️紫薯142g 2⃣️巴沙鱼80g 3⃣️鸡蛋1个、鹰嘴豆10g 4⃣️海鲜菇100g金针菇118g鲜香菇18g 5⃣️西葫芦80g四季豆162g番茄83g 6⃣️冬瓜170g黄南瓜90g 7⃣️橄榄油8g、醋辣酱15克蜂蜜1g辣椒粉1g大蒜1g 一：鹰嘴豆提前泡一晚，早上煮十五分钟关火焖着不用管。 二：紫薯蒸熟装碗就行 三：4⃣️5⃣️6⃣️（除番茄外）煮五分熟待用，另起锅放入橄榄油，倒入7⃣️里面所有调料炒香，加入刚才煮菜的热水（适量）然后把4⃣️5⃣️6⃣️的蔬菜放入这个锅里，放入番茄、巴沙鱼、早上煮的鹰嘴豆，煮四分钟后打入鸡蛋，煮一分钟关火焖二十秒。可以吃了！ @Keep @Keep_精选814
- 假期吃得太多，来几组深蹲消化下 把运动带入生活中 好的身材从未停止 差的身材从未开始！ @keep_ Keep君@ 我要上热门 我要上精选776
- W伸展做得太认真了，自我感觉背中线都能夹紧一支笔了😄😄自我感觉跟自欺欺人是一个意思吗？ @Keep @Keep_精选22724
- #挑战30天每天5min平板#day 4，累计20min达成。明天下班去健身房，想想就很开心。 @Keep_活动 @Keep_精选 @Keep700