为什么现在胖子越来越多？ ①以前人们生活条件差，但是大多吃粗粮，粗粮中富含维生素以及矿物质，且以前交通不便利，人们运动量大，吃进去的都可以消耗 ②而今，我们只追求所谓的口感，被“精细白”所害，白米细面种基本只剩下糖类，且现在的蔬菜水果多生长在大棚里，追求速成的蔬菜、水果、肉类，其营养价值极低，又残留着各种激素农药 最好的减肥方式是营养加运动，三分练七分吃 当摄入量＞消化吸收量时，脂肪开始囤积，脂肪细胞直径可膨胀20倍，体积可膨胀1000倍 脂肪是人体能量一种储存方式，当人体需要脂肪供能时，皮下脂肪就会被调动，它从皮下通过脂蛋白再运输到肝脏中燃烧供能，肝是脂肪的代谢中心

貌似姨妈前综合征：嗜睡犯懒，看见啥也想吃，看见谁也不爽🙄 赶紧去健身房挥洒汗水💦运动可以治愈烦躁😂

论健身的重要性[doge] 说个最实际的事，这是养鱼君抓娃娃机（别问我一大老爷们为什么抓娃娃机）时候朋友给我抓拍的[doge]，忽略我的表情，看我的动作。是一个相对标准的蹲的动作。再看看我后面蓝衣服小哥的动作（为了保护隐私我把他打上码了），很明显我俩都是要降低重心，但他采取了屈膝向前顶的动作，我采取了屈膝屈髋的动作。相比他的动作，我的动作对膝盖的压力更小，更安全一些。 这其实就是健身带给我们的一个非常有意义的变化。在你训练的时候养成良好的动作模式，让身体习惯、记忆，这样应用在生活中，会很大程度地保护我们，降低受伤的风险。 所以坚持健身吧 它不但可以让我们更健康，还可以让我们更快乐、更自律。

三年前🆚三年后 你认为我擅长的 可我也是通过努力和汗水换来的 所有的结果都不是偶然 #怕就对了，立个目标打破害怕# @Keep_精选

健身已经三个月了，身体变化比较明显。过程没有多么艰辛，因为我是那种对自己特别好特别怕自己受委屈的人。 三月底办的健身卡，有氧无氧配合着健身餐。健身餐其实就是把米饭馒头换成紫薯山药玉米，把猪五花变成虾鱼牛肉鸡胸，做饭不再倒油改成喷油壶。我的原则是多吃蛋白质，少量油脂，抗糖，但是不会断淀粉。一点都不难坚持。 运动前一个小时我会吃的很饱，运动热身＋力量＋有氧＋拉伸大约一个半小时。一周打卡三到五次。 健身初始体脂率是31，没遇到什么平台期。因为每周有一天会放纵自己，我觉得，如果不是偶尔吃点高热量的时间长了会觉得枯燥没有盼头，总之比以前那样天天吃高热量的强吧。经期完全不运动。 个人觉得，如果经期也运动，天天吃健身餐，我根本坚持不下去。我不会急于求成，健身不在于进度多快，在于能坚持下去。 健身以前腰围80＋，现在早上起床量腰围68，马甲线若隐若现。没怎么饿着，所以肠胃没有像以前节食减肥一样肠胃变得不舒服，反而觉得自己壮实多了。因为一直注意胸肌锻炼，胸围减脂以前是95，现在也是。不过副乳小了很多。对我来说，减脂给我带来的唯一坏处就是脸上的皮肤有点松了，是那种别人看不出来，但是自己每天照镜子能发现的松弛。教练说是因为有氧做的多了，但是我觉得每次半小时有氧不算多啊。我怕自己皮肤松还有过多的消耗肌肉一直很注意控制有氧的量。不过教练说后期身体适应脸上的皮肤会慢慢收回去，毕竟年轻嘛😄 也许我的健身方法有很多缺点，但是我已经爱上健身了，这样佛系的健身没带给我什么压力，觉得自己慢慢变好，即使很慢，也充满期待。

[cp]睡前十分钟，8个动作告别肌肉腿 、大象腿~ 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动！运动完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅能瘦腿，视觉上也会变长哦！ ⭕每天睡前十分钟，简单8个动作，可一一按照图片做 ️❤️动作一：盘腿拉伸 脚心并拢，两手下压膝盖拉伸感更强，坚持30秒，可以很好的拉伸整条腿内侧～ ️❤️动作二：侧卧拉伸 侧卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，另一条伸直拉长，左右交替做，坚持30秒 ❤️动作三：瑜伽下俯式 双手撑地，双腿伸直，身体呈V字，双脚尽量碰地，坚持30秒，拉伸整条腿后侧～ ❤️动作四：仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下，一侧腿伸直抬起与身体呈90度，用同侧手摸腿，左右腿交替做，每侧坚持30秒～ ️❤️动作五：单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下，双手撑地，上身挺直，身体向前趴，拉伸背部线条，坚持30秒 ❤️动作六：拉伸股四头肌 在上一个动作基础上，身体直立，腹部收紧，后腿小腿抬起用手抱住脚，臀部夹紧，保持呼吸，各保持15秒 ️❤️动作七：双腿打开拉伸 坐在瑜伽垫上，双腿打开到最大距离，身体立直，膝盖伸直，双手支撑地面，身体向下压，感觉到大腿内侧有拉伸感，坚持30秒～ ️❤️动作八：单侧够脚拉伸坐下 一侧腿勾脚向外打开到最极限，腿伸直，另一侧腿屈膝，侧俯身双手够伸直腿脚尖，双侧交替做，每侧坚持30秒 ⭕避免形成肌肉腿要注意 ❌长期穿12厘米左右的高跟鞋 不仅会让小腿肌肉长期处于紧张状态，变的很粗，变成肌肉腿！ ❌场期久坐跷二郎腿 会压迫腿部血流，影响腿部淋巴和血液循环，导致假胯宽，腿粗，腿部水肿！ ❌久坐不运动 长期不动，双腿会受到压力影响，血液滞留，引起脂肪个水分堆积在腿部，慢慢腿变粗，形成大象腿~ @Keep_精选 @Keep

自律生活习惯的养成方法 ⛳前言： 想要健身，但是没坚持几天，就放弃了； 想要早睡，还没两天又开始熬夜； 想要阅读，买书翻了几页之后，就搁置了…… 想过自律的生活，却怎么也自律不起来。 这样的情形，你是否觉得似曾相识？终日浑浑噩噩、随波逐流、得过且过。很多人总会自我谴责，痛斥自己的不自律，但是下一次又会继续循环往复...... 不自律会慢慢摧毁一个人的心智、外貌、甚至是人生。唯有自律，才是解决人生痛苦的根本途径。 那么，问题来了，不自律的人如何养成自律的习惯？ 🏌️一、目标要切实可行 良好的自律可以得到一个好身体，我们可以制定一个良好的作息运动时间，每天坚持锻炼，在养成习惯的时候，锻炼了身体，也达成了自律，何况自律是需要体力的，如果一时间给自己定下了太多事情，身体也是吃不消的，虽说做事只看结果不看过程是一个好办法，但是也要注意过程的危险。 ⛹️二、不可过度也不可不控 一些走极端的人喜欢用强迫的手段来进行自己进行自我的自律，比如会在自己坚持不下去的时候使用一些暴力手段来使自己清醒，但这样做只会在之后的一段时间有用，过了这段时间之后身体就会做出排斥反应，只会适得其反。 也有在努力得到成果之后就陷入甜蜜的陷阱之中无法自拔的，这些反应都是很常见的，但是如果任其蔓延不行， 过度自控也不好，所以这一点也要注意。 🏋️三、找一个自律的榜样带着你一起做 其实，有人拿鞭子在背后抽一下，我们往前走一步，并没什么丢人的。怕只怕，有人抽着也不往前走。所以，最重要的是找到那根鞭子。 如果已经下定决心做一件事情，那么不妨找一个自律的人带你做。这个自律的人将会成为你前进路上的鞭子，监督你，鞭策你。 跟自律的人在一起，我们会被他们极度自律的行为所感染，然后不知不觉就跟着他们一起行动起来。 另一个好处就是，当我们跟着自律的人一起时，我们没办法放纵自己。一旦我们对自己放低要求，想要退缩或者偷懒，那个人就会第一时间提醒我们不可以，并督促我们跟上他们的脚步。 🚴四、远离舒适区 舒适，谁不喜欢？可是，你应该知道，青蛙是怎么死的？在温水里舒服的死去的，这叫“温水煮青蛙”。 当然，我们这里所说的远离舒适区，并不是说要你把自己放到一个危险的环境中。而是说，我们应该让自己处于一种火热的气氛中。 氛围是相当重要的，当大家都在跑，你会不好意思走，哪怕你有可能并不知道大家为什么跑。 远离舒适区，辛苦一点、累一点、痛苦一点那就对了，不逼自己一把，你自己都不知道你还这么优秀！ ✍🏼结语： 萧伯纳说：自我控制是最强者的本能。 对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。 自律很难，每个人在做出改变之前，就像一块璞玉，而自律就是那把刻刀，每一刀都会很疼，但是每一刀都会让你更接近你要的样子。 🍑 愿时间雕刻出更精致的你。✨ @Keep_精选 @Keep

愿你能看见光，看见爱，看见自己 爱上运动 坚持是最好的良药 加油💪

十个腿粗的原因： 1、腿粗的原因，常穿不合脚的鞋走路 2、腿粗的原因，每天用淋浴洗澡 3、腿粗的原因，喜欢吃浓味食物 4、腿粗的原因，站一整天后没有适时按摩小腿 5、腿粗的原因，站姿不正确,例如侧重一边 6、腿粗的原因，有便秘困扰 7、腿粗的原因，饭后经常坐 8、腿粗的原因，喜欢翘脚 9、腿粗的原因，不喜欢做运动或讨厌走路的人 10、腿粗的原因，爱喝冻饮 如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！关键是持之以恒。不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。 1、 大象腿怎么办，坐姿踮脚 即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。 运动量：40次为一组，每天做5组。 2、大象腿怎么办，踮脚收缩 将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。 运动量：30次为一组，每次做3组。 3、大象腿怎么办，绷脚尖 坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。 4、大象腿怎么办，踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。 运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。 5、大象腿怎么办，跨步下蹲 站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。 运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。 6、大象腿怎么办，蹲坐 两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。 运动量：15次为一组，3组为宜。 7、大象腿怎么办，抚摩 将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。 8、大象腿怎么办，扭动揉搓 双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。 9、大象腿怎么办，俯身下探 双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。 10、大象腿怎么办，单立保持 同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。 运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。 11、大象腿怎么办，拍打 五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。 12、大象腿怎么办，绷脚尖 坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。

最重的时候178斤，我也不知道怎么就坚持下来了。可能是成为了一种习惯。也关注了很多减肥达人还有一些健康饮食的主播。努力吧 我已经快成功减肥50斤了。2018年12月份中旬到目前哦，我也不知道自己减的算快还是慢，但是过程中途真的好累好绝望，但是当你能穿漂亮衣服还有很多帅哥追捧的时候发现自己真的是个特别完美的女孩子。

体态决定气质❗懒人6个动作矫正圆肩驼背脖子前倾❗消除斜方肌❗ 长时间的驼背会导致肩膀变厚，斜方肌突出，脖子前倾，体态越来越差。多方面尝试之后，终于发现这6组动作简单有效❗不再驼背了，今天分享给大家。 📍动作一:斜方肌拉伸 动作讲解: 左手从后背绕腰，右手轻轻抚头向右45度，注意两侧肩膀一定要下压。 目的:拉伸斜方肌，过于粗壮的话就会显得虎背熊腰，体态不够舒展挺拔。 📍动作二:背部反扣 动作讲解:双手在背后反扣，够不到的同学可以用一条毛巾作为牵引。 目的:达到扩胸开肩的作用，缓解学习和工作中伏案造成的肩部疲劳。 📍动作三:侧三角肌拉伸 动作讲解: 伸出右臂在胸前，左臂跟右臂交叉呈90度并向内发力。 摘要:记得保持挺胸抬头，尤其是肩膀一定要下压，才能最好的达到矫正驼背的作用。 📍动作四:鹰式手臂 动作讲解:手臂在胸前互相缠绕，尽量向后伸展，手肘与肩同高，小臂保持与身体平行，同时挺胸收腹，肩膀下压平视前方。 目的:这个动作不仅可以矫正圆肩驼背，还可以优化颈部和手臂的线条，起到瘦手臂的作用。 📍动作五:颈前侧拉伸 动作讲解:十指紧握，伸出拇指，抬起下巴。 摘要:脖子尽量延长，但脊椎一定要保持竖直。 📍动作六:胸腔扩展 动作讲解:双手十指交叉放在脑后，头部轻轻后仰压在手掌上。 ㊗️做这个动作的时候千万不能端肩，肩胛骨要夹紧，肩膀要下压，这样才能最大限度地扩展胸腔，达到矫正驼背的作用。 以上动作都是保持30秒后换侧。动作456不需要换侧。

增脂不比减脂容易 自从上个月体测发现体脂略低后，被教练严令呵斥做长时间有氧，最近为了增脂增加维度，开始每天4餐+零食补给。 从前教练问训练目的，会不经过大脑的说出减脂增肌，殊不知增脂同样不简单。尤其是抗阻训练后，真的吃不下东西，全靠硬塞。 昨晚打完球，为了补偿自己吃了两份牛排。今早一上称，又瘦了，真的脑子疼。