儿子三岁多了，玩keep一年了，第一次在这里分享我的怀孕经历。孕前108斤产前128斤生完120斤一周后108斤，儿子八斤一两，没有妊娠纹。怀孕时没有太忌口，也没有故意吃太多，孕期一直保持轻微运动，市场拉伸。最重要的是保持愉悦的心情。高蛋白低脂肪适量碳水，多吃豆制品…其实我说不清楚为什么我所有的肉都长在孩子身上，但我认为从内心“把孕妇也当成一个正常人”是很重要的。嗯对，我生孩子的时候三十岁，也不是年轻妈妈。 所以不要害怕怀孕这件事， 关键是用适合自己的方式照顾好自己。 #我的蜕变故事辣妈篇# @Keep_精选

#何穗 维密天使腰腹塑形# ⚠️一招改变气质 很多人坐办公室久了，都会出现颈椎前引富贵包等问题。 💥这个不但会大大影响自己的气质，还会让自己浑身无力，容易打瞌睡，整个人没精神。 （请大家对号入座❗️） 改善方法：如图3⃣️所示，头部悬空，收紧下巴，一定要收紧❗️❗️❗️头部慢慢向下👇。 💥头部保持在与地面平行的位置 💥训练次数：保持30s，3组 #天鹅颈天鹅臂训练#

麒麟臂练习秘诀，一般人我不告诉他。

【高位下拉】完成动作的时候，手只是决定力的方向，发力是靠背阔肌收缩拉长，尽量集中注意力，用意识控制哦。

❤️ 减肥的基本原理 热量差的累积 在我看来 减肥的最好办法就是通过运动来消耗热量 累积消耗 同时减少热量摄入来造成体内的一个热量亏空 也就是产生热量差 当热量差累积到一定程度时 体重就会慢慢往下掉了 这是一个积累的过程 所以 减肥这件事情不是一蹴而就的 是一个长期的过程 @Keep @Keep_精选 @Keep_健身 #我的蜕变故事# #我的蜕变故事学生篇# #宿舍族的饮食自我修养# #我要上热门# #如何蹦迪最燃脂？# #不为运动而运动# #最震撼反差照挑战# #我的运动美学故事#

【今日分享：倒立的好处与注意事项】相信大家都会看到有许多的健身达人在倒立，因为倒立可以给身体带来很多的好处的，可放松我们紧张的肌肉，关节疲劳的情况也可以得到解决。下面就简单介绍一下倒立的好处与注意事项：   ❤️倒立的好处： 1⃣️可以促进新陈代谢。倒立是人的头着地，脚往上，跟在日常生活中我们你的方向是不一样的，所以有助于血液的循环，更好地促进新陈代谢。可以预防一些心脏血管疾病 2⃣️可以预防臀部松弛下垂。想要丰满圆润的臀部，除了做一些臀部训练运动，倒立也可以使臀部变得紧致 3⃣️延缓衰老、减少皱纹。倒立不但能够使人的体型更加健美，而且能够有效的减少面部皱纹的产生，延缓衰老 4⃣️有助于智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配感能力 5⃣️倒立可促使血液回流。特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血，给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处 6⃣️心智情绪的改善。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信、乐观。每天的生活也会变得更有创意    ⚠️注意事项： 1⃣️倒立时最好先准备一个枕头，然后把它放在头上，可防止头部受伤 2⃣️初次做的时候头可能会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做 3⃣️转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡 4⃣️每天倒立时间不宜过久，每组1分钟，每次2组即可 5⃣️有颈椎病、心脑血管、高血压等疾病的不建议倒立 6⃣️做完动作后不要马上休息，最好站一会儿或稍事活动后再休息 7⃣️刚吃饱喝足不要倒立，应饭后2小时内或喝水过多时不宜做   🍃最后，做倒立运动时，一定要注意安全，时间不宜太久。总之倒立好处多多，一起来倒立吧！ @Keep_精选 @Keep # 你日常观察身材变化的方法是什么？#

自制荞麦冷面 毋庸置疑，荞麦面是非常好的主食，周末想吃的一家韩料店关门了，于是心有不甘回家自己做。 平时自制的牛腱子肉，冷藏时不时拿出来吃几口（日后我上制作方式，很简单的） 做蛋皮切丝，黄瓜切丝 荞麦面煮熟放入冷水（凉白开）里冷却 冷面酱：按照1:2的比例配生抽，白醋（苹果醋更好吃） 拿个小碗，舀两筷子荞麦面，放入食材，一汤勺冷面酱，凉白开倒满，拌匀就能吃了。因为我其实就吃了一点点，所以配好料后舀一汤勺放碗里就足够了。 图片的量是三碗的量，嗯，我是那一小碗啦！

最近好像总是各种狗粮啊🤔 不用吃饭也很饱啦🤣 看了这么多， 好的爱情该有的样子， 是让我们都成为更好的自己， 纯良、诚恳、磊落的自己， 相互扶持、努力，被对方的能量感染。 那个人还没到的话， 你在努力的时候想想他也在某个地方等着你呢~ 不孤单。 💛🌙

分享给宝宝们一套适合秋冬季减肥的运动穿搭🤫 烟粉色紧身速干弹力外套非常的显气色，连帽的设计让我在潮湿的晨练中更好的保护头部，同色系穿搭，搭配了暖色的酒红色鸭舌帽作为中和，是不是更有秋冬季的感觉呢~🤜🏻 不得不说时下流行的帽衫+鸭舌帽的穿法 真是啧啧啧啧帅气的一批💁🏻 btw我特别推荐帅气休闲的外套买粉嫩的颜色 会在潇洒的感觉里添一丝少女气息 让人眼前一亮 科科😼 以及运动裤选这种高腰+雾霾紫 特别显臀又显腿细 不要犹豫 就买这种👻 高强度防震的内衣，为了粉色&蓝紫色的搭配，特意选了双肩带的款式可以自由自在的跑跳不用担心下垂~而且特别适合小胸，至于聚拢效果宝宝们可以看图哦~🙋🏻‍♀️ 至于链接私信吧，也不晓得还有没有卖的，球球姐妹们放过我吧！   告辞了😉 peace #我的蜕变故事# @Keep_精选

【减肥之路上你必须知道的事|减脂也能大口吃的花生酱】🥜🥜 昂！你没看错！ 减肥可以大口吃花生酱哎！！ 在加拿大的时候很容易就能买到低脂低卡的任何东西！它们就像薯片巧克力糖豆一样普遍～ 回国之后就买不到了…… 好在现在全民健身的意识非常强，各大代购也可以买到低脂低卡的食物和佐料了～ 希望北京也可以有专门卖有机、低脂低卡等食物的外贸店～～～还是有我不知道？！😂 但说真的，商家真的都好贴心！为我们这种以前只敢吃沙拉啃白水煮鸡胸肉的打开了那么多扇窗！ 感谢天！😄😄😄 PB2花生粉和Walden garden草莓酱，早餐标配啊！！ 2 tbsp（某宝买量勺，你就知道2tbsp是多少了）的花生粉加水，能混出好多花生酱啊！抹在面包上厚厚一层。 关键，只有50卡50卡50卡啊！脂肪才1g！Walden Garden的草莓酱更没压力，0卡！ 还可以用花生粉做冰沙、饼干、蛋糕～～～反正………万能！ 祝大家早安