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善良是什么？是无论多少年后，经历过多少人和事后，依然选择相信善良，依然全心不计回报、无偿地去付出、帮助和关爱。这就是我们【俪量女子跑团】选择加入今年北京善行者的初衷，从接收者主动转变为给予者，让每一步都更加有意义，有“俪量”，有价值，能真正帮助到更多的Ta❤️ 人生最远距离：50公里！又是长城！7万多步，总算是超越了我朋友圈各位变态登今晚第一[憨笑]毕竟是全马还多出8公里多啊，吃饱喝足狂睡以后终于缓过来可以和大家分享昨天的：50公里北京善行者慈善越野活动啦! 这一路上没有一刻不想退出弃赛：未痊愈支气管炎、腰伤、女性不方便，真心是每一步都觉得走在刀尖上疼（山林人鱼嘛🤦🏻‍♀️）。特别腰伤及后来的后腿抽筋，我真暗暗骂自己为啥又来自虐了！？平时为自己真就退赛了，可是想到为了贫困山区的失学孩童筹善款；不想给团队拖后腿：人员不齐团队就没有成绩；不想做个轻言放弃的怂x。因此每一步的痛都有了新意义和价值，咬牙龟速坚持到最后：老奶奶的踱步/丧尸拖步也还是顺利完赛了！现在瘸子吉只想静静[讨厌]谢谢每一位俪量的超级太阳，我们的工作人员！辛苦啦！
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就在昨天，来了一位无精打采的小哥，是个工作狂。之前手机一直不离手，因为要时刻关注工作情况，久而久之，出现了他现在头前倾以及圆肩的问题，给脊柱健康带来很大的隐患。在半个月以前，因为颈椎间盘受到压迫，他开始出现头晕的症状，这使他不得不放下手机。现在给大家推荐5种预防和减少头前倾或圆肩的方法！ 1.收下巴脸习动作要领：注意要把头稍微后仰再向后移。两次1组，每组30秒。 2.平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面。足尖支撑于地面，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面并保持均匀呼吸。每组60秒，每次4组，组与组之间间歇不超过20秒。 3.旋转肩当向前旋肩时，感受拉伸颈部两侧的肌肉。当向后转时，感受拉伸胸部的肌肉。同时配合呼吸，向前旋，呼气，向后旋，吸气。 4.站姿双手抗阻外旋站姿，找一根弹力绳，双手曲肘90度手持弹力绳两端，双手肘关节贴住躯干，双手拉紧弹力带做外旋的动作，此时要求背部主动发力。每组进行10次，共3组。 5.正之本拉伸仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。
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定车合集，你们想要的来了。
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⚠️只练深蹲就想扣篮？很多男生都有一个扣篮梦，就会疯狂练深蹲，但是我想说的是如果只练深蹲，其实很难在更短的时间内扣篮的❌ 我们先解析一下扣篮这个动作，不管是加助跑还是原地跳，整个动作都是应该向上跳，而不是向前。在扣篮这个动作里，腿部力量是很重要的，但不是唯一重要的❌ 扣篮这个动作，你需要持球向上跳，这里你就会用到你的上肢力量，你的胸肌，二头肌，三角肌前束，腰腹肌，臀大肌。那么就很简单啦，你在训练腿部力量的同时，更要记得训练这些部位的肌肉，可以让你在更短的时间内跳的更高。 💪训练胸肌和三角肌前束的动作：俯卧撑，前平举等动作可以尝试20-30个一组 4-5组 💪训练二头肌的动作：反手引体向上，二头弯举等 10-15个一组 3-4组 💪训练腰腹肌的动作：卷腹，悬垂举腿等 15-30个一组 4-5组 💪训练臀大肌的动作：臀桥，弓箭步等 15-25个一组 4-5组希望我的建议可以更好的帮助到你们哦💪
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