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动作库 - 坐姿单车

坐姿单车

步骤

  • 侧坐在椅子上,腿部抬离地面
  • 转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖
  • 用力提膝,将膝盖靠近手肘

呼吸

  • 转身时呼气,中间位置时吸气

动作感觉

  • 转体时,腹肌沿斜对角方向有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快,借用背部、腿部力量带动身体
  • 解决:将动作速度放缓

细节图示

  1. 手肘触碰对侧膝盖
  2. 双脚全程不着地