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动作库 - 坐姿右侧俄罗斯转体

坐姿右侧俄罗斯转体

步骤

  • 侧坐在椅子上,腿部抬离地面
  • 转动双肩来带动手臂的移动
  • 下背挺直,上背略微弓起
  • 目光跟随双手移动

呼吸

  • 手向一边转动时呼气,身体转正时吸气

动作感觉

  • 整个腹部始终有紧绷感
  • 侧腹部有拉伸感

frontback

常见错误

  • 错误:腹肌力竭后仍继续坚持,导致腰部开始借力
  • 解决:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑

细节图示

  1. 下背挺直