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动作库 - 坐姿 V 字对抗支撑

坐姿 V 字对抗支撑

步骤

  • 坐在椅子上,臀部靠前一些坐,腿部抬离地面
  • 绷紧腹部,双手与膝盖用力对抗
  • 背部挺直

呼吸

  • 保持自然呼吸

动作感觉

  • 整个腹部始终有紧绷感,手与膝盖的对抗力越强则紧绷感越强

frontback

常见错误

  • 错误:坐的太直,腹肌感觉较弱,尾骨疼
  • 解决:加大后仰幅度

细节图示

  1. 双手与膝盖用力对抗
  2. 背部挺直