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动作库 - 坐姿俯身左侧臀部拉伸

坐姿俯身左侧臀部拉伸

步骤

  • 坐在椅子上,左腿放在右腿膝盖上方,腰背部收紧,上身往前倾
  • 左手微微用力,向下压左腿膝盖
  • 找到一个可以承受的拉伸幅度,保持住

呼吸

  • 自然呼吸,不要憋气

动作感觉

  • 身体往前倾时,臀部有有明显的牵拉感
  • 左手向下压左腿膝盖时,臀部牵拉感会增强

frontback

常见错误

  • 错误:弯腰驼背,牵拉感不强
  • 解决:腰背挺直

细节图示

  1. 手向下按压膝盖,可以增加臀部的牵拉感
  2. 上身向前倾,可以增加臀部的牵拉感