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动作库 - 高抬腿

高抬腿

步骤

  • 准备姿势:自然站立,收紧腰腹
  • 高抬腿:主动摆臂,快速抬腿,上半身尽可能保持稳定,动作越快越好

呼吸

  • 小幅度呼吸,不能大口喘气

动作感觉

  • 心率会在很短的时间内加速
  • 腹部会有腹肌训练时的疲劳感

常见错误

  • 错误:为了追求抬腿的幅度而减慢速度,导致动作变得不连贯
  • 解决:减小抬腿的幅度,加快速度

细节图示

  1. 上半身保持稳定
  2. 脚尖点地
  3. 快速摆臂