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动作库 - 摆臂仰卧起坐

摆臂仰卧起坐

步骤

  • 准备姿势:仰卧在垫子上,双腿伸直
  • 第一次摆臂:借助向前摆臂的惯性起身,整个上半身协同发力
  • 第二次摆臂:顺势再向上摆臂带起身体,整个过程腰背挺直,动作连贯

呼吸

  • 起身时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 起身时腹肌始终保持紧张感,手臂的摆臂只是辅助发力
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常见错误

  • 错误:弯腰
  • 解决:加大摆臂的力量

细节图示

  1. 身体平躺,腹部收紧
  1. 向前摆臂帮助起身
  1. 向上摆臂,身体完全坐直