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动作库 - 仰泳划臂

仰泳划臂

步骤

  • 准备姿势:从俯卧撑姿势开始,身体呈一条直线
  • 划臂:保持身体稳定不动,双手交替反向划圈

呼吸

  • 手离地瞬间呼气,移动到位后吸气

动作感觉

  • 单手离地时,侧腹紧绷感会变强

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常见错误

  • 错误:划臂时扭动身体,导致侧腹的训练效果变弱
  • 解决:稍微分开双腿,降低动作难度

细节图示

  1. 收腹,保持身体稳定
  2. 手臂向后划圈