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动作库 - 对角动态支撑

对角动态支撑

步骤

  • 从俯卧撑姿势开始,双脚分开与肩同宽,身体绷紧成一条直线
  • 保持身体稳定,抬起对侧的手、脚,保持1秒,再换另一侧

呼吸

  • 还原时吸气,抬起手脚时呼气

动作感觉

  • 抬起手脚时,侧腹和背部脊柱两侧的竖脊肌会有强烈的紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:动作节奏过快,导致腹肌刺激深度不足
  • 解决:手脚在最高点停顿1秒,感受核心区的发力

细节图示

  1. 双手与肩同宽
  2. 双脚与肩同宽
  3. 身体保持一条直线
  1. 侧腹绷紧稳定身体
  2. 肩部发力将身体撑高