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动作库 - 动态支撑收腹跳

动态支撑收腹跳

步骤

  • 准备姿势:从平板支撑开始,身体绷紧成一条直线
  • 动态支撑:双手交替下落再撑起,身体保持稳定,不能左右晃动
  • 收腹跳:收腹起跳,臀部抬高,双脚向前收,脚尖轻轻点地

呼吸

  • 动态支撑时憋气,收腹跳时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 动态支撑单手支撑时,侧腹有强烈的紧绷感
  • 收腹跳时,要用腹肌的力量弹起身体
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常见错误

  • 错误:收腹跳时用腿发力,导致双腿过于疲劳
  • 解决:放松双腿,起跳时收腹发力,脚落地时保持臀部抬高,不要完全蹲下去

细节图示

  1. 俯卧撑姿势开始
  1. 收腹,向前跳
  2. 肩部保持不动
  1. 用手臂的力量交替撑起身体
  2. 侧腹发力保持身体稳定