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动作库 - 支撑转胯

支撑转胯

步骤

  • 准备姿势:从平板支撑姿势开始,身体呈一条直线
  • 转胯:将腰胯向左右旋转,分别贴紧两侧的地面

呼吸

  • 转胯时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 胯的旋转幅度越大,侧腹的下端的牵拉感越强,还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体
    frontback

常见错误

  • 错误:以塌腰的方式将胯贴地
  • 解决:收腹,保持脊椎稳定,用转胯的方式贴地

细节图示

  1. 保持背部平整
  2. 胯的一侧靠向地面
  1. 转向另一侧