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动作库 - 简化Burpees

简化Burpees

要点

  • 下落阶段:身体迅速向下俯身,但不要蹲的过低,保持臀部与肩部同高
  • 支撑阶段:手触地后轻轻跳起展开身体,脚尖点地后迅速向前跳,在支撑姿势下不能有停顿
  • 起跳阶段:双手用力向后摆动助力,身体垂直向上跳起

动作感觉

  • 全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度越快

常见错误

  • 错误:下蹲时蹲得过低,导致大腿前侧过于疲劳
  • 解决:下蹲时膝盖不要弯曲过多,保持臀部与肩部同高

细节图示

  1. 腰腹绷紧,不能塌腰
  2. 双腿放松
  1. 快速收腿,带动重心前移
  1. 向后摆臂
  2. 垂直起跳