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动作库 - 核心弹跳

核心弹跳

步骤

  • 准备姿势:从俯卧撑姿势开始,身体呈一条直线
  • 弹跳:双腿自然伸直,臀部和腰胯上下弹动,动作轻盈连贯

呼吸

  • 起跳瞬间顺着腹肌发力短促呼气,在空中轻轻吸气

动作感觉

  • 用腹肌收缩的力量弹起身体
    frontback

常见错误

  • 错误:弯曲膝盖,用蹬地的力量跳起,核心没有参与发力
  • 解决:把双腿放松,脚尖只是架在地面上,重心尽可能移向双手

细节图示

  1. 膝盖微曲放松,
  2. 肩部保持稳定
  1. 用收腹的力量弹起身体