Keep 荣获 App Store 2015年度精选
iPhone
Android
Keep - 跑步健身教练
1 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
发现精选
课程内容
登录/注册
动作库 - 核心弹跳
核心弹跳
步骤
准备姿势:从俯卧撑姿势开始,身体呈一条直线
弹跳:双腿自然伸直,臀部和腰胯上下弹动,动作轻盈连贯
呼吸
起跳瞬间顺着腹肌发力短促呼气,在空中轻轻吸气
动作感觉
用腹肌收缩的力量弹起身体
常见错误
错误:弯曲膝盖,用蹬地的力量跳起,核心没有参与发力
解决:把双腿放松,脚尖只是架在地面上,重心尽可能移向双手
细节图示
膝盖微曲放松,
肩部保持稳定
用收腹的力量弹起身体