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动作库 - 快速箭步转体

快速箭步转体

步骤

  • 准备姿势:自然站立,双手轻轻抱头,手肘向外打开
  • 下蹲:单腿向前迈步下蹲,下蹲至双腿膝盖呈90°,上身保持挺直
  • 转体:下蹲后上半身朝前侧腿的方向转体,转体还原的速度尽可能快

呼吸

  • 下蹲时吸气,转体时呼气

动作感觉

  • 下蹲时体重平均分担与双腿大腿与臀部
  • 转体时用侧腹发力,骨盆保持稳定

frontback

常见错误

  • 错误:箭步蹲时重心前移,导致前侧膝盖受力过大
  • 解决:重心后移,前侧腿的受力点调整到脚跟位置

细节图示

  1. 双腿膝盖保持90°
  2. 上身保持直立
  1. 用腰腹的力量快速转体