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动作库 - 腹部拉伸

腹部拉伸

步骤

  • 准备姿势:俯卧在垫子上,双手在腹部两侧将身体撑起
  • 拉伸:双手将身体撑高,仰起下巴,把脊柱拉长

呼吸

  • 深呼吸,把呼吸的感觉带到腹部

动作感觉

  • 腹部前侧有牵拉感
    frontback

常见错误

  • 错误:后腰疼痛
  • 解决:收紧臀部,将大腿贴紧地面,同时将肋骨向上提,拉伸脊椎

细节图示

  1. 腿部用力贴地
  2. 将脊柱向前向上伸展