你的移动健身教练:
打开马上下载

登录

动作库 - 支撑平移跳

支撑平移跳

步骤

  • 准备姿势:从俯卧撑姿势开始,身体绷紧成一条直线
  • 弹跳:上半身保持固定,收腹弹起身体,左右跳动

呼吸

  • 起跳瞬间憋气,跳起后呼吸

动作感觉

  • 每一次落地时,腹肌会有瞬间绷紧的感觉
  • 起跳时用腹肌的力量弹起身体
    frontback

常见错误

  • 错误:起跳时用腿发力,导致腿比腹肌更先疲劳
  • 解决:放松双腿,起跳时收腹发力,脚落地时保持臀部抬高,不要完全蹲下去

细节图示

  1. 双肩用力,稳定上半身
  2. 腹部收紧
  1. 双脚左右跳跃