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动作库 - 收腹弹跳

收腹弹跳

步骤

  • 准备姿势:双手放在腹部高度,膝盖微曲为起跳做准备
  • 起跳:垂直向上起跳,跳起后收腹,让膝盖触碰手掌
  • 落地:膝盖触碰手掌后双腿迅速还原,脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起

呼吸

  • 起跳时呼气,落地时吸气

动作感觉

  • 起跳和落地动作都要腿部主动发力提膝、还原,不能跳起后就放松
  • 腹部会有腹肌训练时的疲劳感
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常见错误

  • 错误:落地声响过大,膝盖难受的感觉
  • 解决:减小提膝的高度,下落时主动伸腿接触地面,不能以下蹲姿势落地

细节图示

  1. 双手放在上腹等高位置
  2. 膝盖微曲
  1. 收腹起跳,膝盖碰到手臂
  1. 双腿在落地前伸展开