Keep 内打开
动作库 - 蛙泳挺身

蛙泳挺身

步骤

  • 准备姿势:身体俯卧在垫子上,手臂前伸,双腿自然分开
  • 挺身:收紧臀部和背部,抬起四肢,手臂像蛙泳的姿势划动,膝盖和双肩离开地面,保持1秒

呼吸

  • 挺身时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 挺身时臀部和整个背部的肌肉有紧绷感
    frontback

常见错误

  • 错误:腰部疼痛
  • 解决:降低挺身的高度,不让肋骨和骨盆离开地面

细节图示

  1. 四肢保持离地
  2. 脊柱两侧的肌肉收紧
  1. 膝盖离地
  2. 肩部离地,但肋骨保持贴地