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动作库 - 俯卧对角提膝

俯卧对角提膝

步骤

  • 准备姿势:从俯卧撑姿势开始,身体呈一条直线
  • 收腹提膝:收腹提膝,将膝盖靠向对侧的胸部,双腿快速切换

呼吸

  • 提膝收腹时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 提膝时腹肌沿斜对角方向收缩,有挤压感
    frontback

常见错误

  • 错误:挺着肚子提膝,导致大腿前侧比腹肌更累
  • 解决:放松双腿,提膝时腰部微微向上拱起,呼气收腹

细节图示

  1. 膝盖靠近对侧胸部
  2. 收腹
  1. 双腿放松