你的移动健身教练:
打开马上下载

登录

动作库 - 强化支撑

强化支撑

步骤

  • 准备姿势:从俯卧撑姿势开始,身体呈一条直线
  • 双手移动:保持躯干完全稳定,将双手向前移动,再还原

呼吸

  • 手离地瞬间憋气,移动到位后呼吸

动作感觉

  • 手的支撑位向前移动时,腹肌的紧绷感会变强,撑得越远,感觉越强烈
    frontback

常见错误

  • 错误:双手移动时扭动身体,导致侧腹的训练效果变弱
  • 解决:减小双手移动的距离,每次移动前,先有意识地稳定住腰腹核心

细节图示

  1. 身体保持稳定,不能晃动
  2. 手向前移动一步
  1. 感受腹肌更强的收缩感