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动作库 - 箭步小跳

箭步小跳

步骤

  • 准备姿势:前后摆臂,脚尖前后点地小跳,为下蹲做准备
  • 下蹲:上身垂直下落,下蹲至箭步蹲姿势,双腿膝盖呈90°
  • 站起:双腿同时发力站起,继续小跳

呼吸

  • 下蹲是吸气,跳起后呼气

动作感觉

  • 蹲起时臀部和大腿同时发力
    frontback

常见错误

  • 错误:箭步蹲时重心前移,导致前侧膝盖受力过大
  • 解决:重心后移,前侧腿的受力点调整到脚跟位置

细节图示

  1. 膝盖微曲
  2. 脚尖点地轻轻跳跃
  1. 身体竖直下蹲