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动作库 - 交替支撑

交替支撑

步骤

  • 准备姿势:从平板支撑姿势开始,身体呈一条直线
  • 换手拍地:保持身体稳定不动,双手交替拍地

呼吸

  • 手离地瞬间呼气,移动到位后吸气

动作感觉

  • 单手离地时,侧腹紧绷感会变强
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常见错误

  • 错误:双手拍地扭动身体,导致侧腹的训练效果变弱
  • 解决:稍微分开双腿,降低动作难度

细节图示

  1. 背部保持平整
  1. 双手交替拍地
  2. 侧腹收紧,避免身体晃动