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动作库 - 左侧提膝收腹

左侧提膝收腹

步骤

  • 准备姿势:双脚分开站立,左手向右上方伸,把左手左脚的距离拉到最长
  • 提膝收腹:从侧腹开始收缩,缩短左肩和骨盆的距离,顺势提膝挤压侧腹肌肉

呼吸

  • 提膝收腹时呼气,伸展时吸气

动作感觉

  • 腹部左侧伸展时有拉伸感,收腹时有挤压感
    frontback

常见错误

  • 错误:身体晃动无法站稳
  • 解决:右手可以搀扶着墙或桌子

细节图示

  1. 最大幅度拉伸侧腹
  1. 收腹,肩向下压
  2. 胯向上提