你的移动健身教练:
打开马上下载
动作库 - 右侧提膝收腹

右侧提膝收腹

步骤

  • 准备姿势:双脚分开站立,右手向左上方伸,把右手右脚的距离拉到最长
  • 提膝收腹:从侧腹开始收缩,缩短左肩和骨盆的距离,顺势提膝挤压侧腹肌肉

呼吸

  • 提膝收腹时呼气,伸展时吸气

动作感觉

  • 腹部右侧伸展时有拉伸感,收腹时有挤压感
    frontback

常见错误

  • 错误:身体晃动无法站稳
  • 解决:左手可以搀扶着墙或桌子

细节图示

  1. 最大幅度拉伸侧腹
  1. 收缩侧腹,肩向下压
  2. 胯向上提