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动作库 - 蹲跳

蹲跳

步骤

  • 准备姿势:自然站立,双手放松下垂
  • 下蹲:轻轻跳起,双脚比肩略宽,臀部向后向下坐,双手轻轻触地
  • 起跳:向上跳起,双脚并拢点地,迅速再次下蹲

呼吸

  • 下蹲是吸气,跳起后呼气

动作感觉

  • 起跳时臀部与大腿同时发力
    frontback

常见错误

  • 错误:下蹲时弯腰,导致腰背疲劳
  • 解决:收紧腰腹,保持背部挺直,如果要弯腰才能摸到地,可以减小下蹲幅度,不必勉强摸地

细节图示

  1. 腰背挺直
  2. 双手轻轻触地
  1. 竖直跳起
  2. 脚尖先落地