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动作库 - 单手支撑简易Burpee

单手支撑简易Burpee

步骤

  • 双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,单手撑地,同时双腿向后跳跃伸直
  • 将双腿快速向腹部收回,起身跳跃
  • 双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,换另一侧手撑地,没有站立过程
  • 尽力向高处跳

呼吸

  • 按自己的节奏呼吸

动作感觉

  • 全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快

常见错误

  • 错误:身体松散,伸腿时塌腰
  • 解决:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度

细节图示

  1. 肩部绷紧,准备后跳
  1. 单手掌跟支撑
  2. 腰腹收紧
  3. 双脚分开,前脚掌蹬地
  1. 大腿前侧绷紧,准备跳起
  1. 挺直跳起