Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - Burpee箭步蹲

Burpee箭步蹲

步骤

  • 箭步蹲跳2次,落地下蹲时上半身与地面垂直,蹲至双膝均呈90°角,后侧腿膝盖不着地;跳跃时双臂交替摆动来帮助身体起跳,并在空中迅速换腿
  • 第2次箭步蹲跳后跳跃回原位,同时俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地
  • 双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回
  • 起身跳跃,同时双腿前后打开,做下一轮的2次箭步蹲跳,没有站立过程

呼吸

  • 按自己的节奏呼吸

动作感觉

  • 全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快
  • 箭步蹲跳时身体尽可能有弹性地跳跃,双腿同时发力收缩

常见错误

  • 错误:身体松散,伸腿时塌腰
  • 解决:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度
  • 错误:箭步蹲时重心偏向前侧腿
  • 解决:练之前拉伸大腿前侧肌肉,练的时候重心保持直上直下

细节图示

  1. 体重平均分担于双腿
  1. 绷紧肩膀,准备后跳
  2. 全掌撑地
  1. 腰腹收紧
  1. 绷紧大腿,准备起跳